秋季是便秘的高发季节。由于空气干燥，人体水分蒸发比平时多，加上饮水量不自觉的降低，运动量减少，肺部、肠道的津液出现亏损，就会出现便秘的尴尬事。特别是平时有习惯性便秘的人，这个时候就更难熬。

　　上海市闵行区中医医院肛肠科资深专家蔡益芳医生告诉我们，根据便秘的诱发因素不同，可以采用以下针对性的预防措施，来攻克难言之隐。

　　1、肠道有益菌不足引起的便秘。由于服用抗生素或其它药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，造成消化不良，引起便秘。解决方法是：食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

　　2、饮食中缺少粗纤维引起的便秘。在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入常常不足。解决方法是：饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

　　3、饮水不足引起的便秘。喝水少，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。有效的方法是：每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500-1000毫升，这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便，长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

　　4、膳食脂肪摄入不足引起的便秘。饮食过于清淡，膳食脂肪摄入不足，也会引起便秘。解决方法是：饮食中加入橄榄油，橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。

　　5、久坐不动引起的便秘。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。解决方法是：空腹饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

　　【中医辨证论治】

　　闵行区中医医院肛肠科治疗便秘以中药汤剂为主、西药泻药为辅，从整体上为患者提供中西医结合的综合性治疗。同时，蔡益芳医生提醒各位读者：如果便秘进一步恶化或者是由器质性疾病引起的便秘，都需要尽快到正规医院肛肠科及时诊治，切勿自己乱吃泻药，长期借助泻药“一泻了之”会使肠壁神经末梢的应激性降低，肠蠕动减弱，无法产生正常的排便反射，反而会加重便秘。

　　（本文撰稿：原上海中医药大学附属曙光医院肛肠科医师、现上海市闵行区中医医院肛肠科资深专家 蔡益芳）