原标题：全国多地升级中高风险地区，市民该做好哪些事情保护自己？

　　来源：“上海疾控”微信公号

“上海疾控”微信公号图

　　目前这波新冠疫情形势严峻，非必要不外出，请市民不要前往国内疫情中高风险地区。

　　如果出行，一定要做好个人防护、手部消毒等，开展每日自主健康监测。

　　戴口罩闷得慌

　　随着夏季来临，天气越来越热，戴上口罩后，闷得慌、呼吸费力，有些朋友口罩戴不牢了。怎么才能不闷？这里要强调一下：

　　闷，才是戴好的正常表现，不闷，大概率是没戴好。

　　也就是说，戴着闷和防护好仍难以两全其美。

　　随着口罩防护能力的升高，空气通过口罩的“门槛”就越高，呼吸阻力也在不断加大，这也是为什么KN95口罩比医用口罩闷、医用口罩比不戴口罩闷的原因。

　　环境温度较高时，呼出气体的热量无法及时散去，就像一个糟糕的交通堵塞，应该疏散的车辆无法离去，反而使堵塞越来越厉害。热量和水汽盘亘在口鼻部，自然会觉得又闷又热。

　　如何解决闷热

　　牢记“防护第一，舒适第二”的原则。

　　毕竟跟命比起来，闷一点也不算啥。

　　1.掌握好戴口罩的时机

　　在家中、室外、私家车内、室内通风良好且人员较少等情况下，可不佩戴口罩。在室外，与他人保持足够社交距离，一般无需佩戴口罩。

　　室内公共环境下，请一定要规范佩戴口罩！

　　2.创造舒适的佩戴条件

　　公交地铁、医院、室内公共场所，一般都会有空调、风扇，可以有效降低温度，缓解闷热。

　　在人群拥挤的集市等场所，可利用手持小风扇降温、或在阴凉处缓解闷热。

　　3.不要用有阀门的口罩

　　有阀门的N95口罩在用于疫情防控上，存在隐患。假如佩戴者为新冠感染者，呼出气体不经过滤直接排出，容易给他人造成感染风险。

　　除非患有慢性阻塞性肺疾病，如肺气肿、老慢支等，且明确未感染新冠病毒，一般不建议使用有阀门的N95口罩。

　　三件套，五还要

　　“防疫三件套”:

　　除了戴口罩，“防疫三件套”的其他两样法宝也不要忘记，那就是保持社交距离、注意个人卫生。

　　“防护五还要”:

　　另外，让我们复习一下“防护五还要”：口罩还要戴，社交距离还要留，咳嗽喷嚏还要遮，双手还要经常洗，窗户还要尽量开。

　　最后再提醒大家，一旦出现发热、咳嗽等症状，在做好个人防护前提下，及时就近选择医疗机构就诊，并主动告知近期旅居史和相关人员接触史。没有完成新冠疫苗全程接种的市民尽快前往接种点完成疫苗接种。

　　友情提醒：

　　如何知晓是否途径中高风险地区？您可以在微信上打开国务院客户端小程序，点击“防疫行程卡”就会一目了然。

责任编辑：陈琰 SN225