换季时节多吃胡萝卜菠菜有助清肝

　　本报烟台9月2日讯 2日记者从烟台市无公害蔬菜监测中心获悉，时下正值夏秋换季时节，市民一定要注意均衡营养，尤其是要多吃些富含维生素和高纤维素的蔬菜，对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用。秋季饮食的原则是以甘、平为主，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。

　　据烟台市无公害蔬菜监测中心有关专家介绍，具有甘平清肝功能的食物丰富多彩，诸如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、花菜、芹菜等等都具有此功能。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性凉，有清热解毒、利湿通下等作用。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素Ｋ是叶菜中最高的，丰富的核黄素又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93％以上，炒食也可保持胡萝卜素80％以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10％。花菜含有丰富的维生素类物质，其维生素Ｃ的含量突出，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3—4倍，比柑橘的含量要多出2倍。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的花菜无疑是一种适时的保健蔬菜。