2005年高考备战服务手册（一）

　　再过半个月就是一年一度的高考，在这场没有硝烟的战争中，广大考生如何做好充分的准备，发挥出最高的水平，无疑是考生及其家长、老师最关心的话题。

　　从本周开始，本报《教育周刊》将分三期推出《2005年高考备战服务手册》,为泉州的53000多名学子加油助威。

　　本期手册分为心理篇、生理篇、备忘篇。考生、家长若对招生政策有疑问，或在心理、生理调试方面有疑问，可拨打本报新闻热线13600786110留下您的问题，或者发邮件至hxdsbdxy@tom.com，本报将在以后各期中择要解答。

　　【高考备战之心理篇】

　　“上了高中，压力好大，上了高三，压力更大，父母的期望不能辜负，老师的耳提面命令我招架不住……我想自己回家复习，想一个人在一间房间里单独呆一段时间，哭也好，思考也好，我就是不愿意和人交谈，我这算心理疾病吗？”

　　在市区某中学的心理咨询室内，记者看到高三学生小严写的日记。他的日记就像一面小镜子照出部分高三学生的心理状态。“尤其在高考来临这段时间里，考生们的焦虑会呈现出种种症状。”泉州一中心理咨询室主任黄发森老师说。

　　在考生们的传统观念中，“考试”一直是个严肃而略带沉重的话题，如何轻松上考场，发挥出应有的水平，本报记者特意邀请了泉州一中和泉州五中的有关心理咨询老师为考生们把脉就诊。

　　[症状一]考试焦虑

　　考试焦虑发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，有的动辄和家长闹情绪，想学习，但是学不进去，很烦躁，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状。

　　[诊断]

　　黄发森老师将考试焦虑的常见原因归结为以下几个方面：

　　1.思维模式：把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。

　　2.大脑疲劳：课时和作业繁重，睡眠和休息时间不足，使体力和精力长期透支，并可造成大脑疲劳，直接影响学习效率和考试临场发挥，也是考试焦虑的诱因之一。

　　3.考试阴影：曾经有过考试失败的经历，或因为考试结果不满意受到父母和老师的责骂、批评者，容易发生考试焦虑，如一名高中生有一次数学考试成绩不理想，结果妈妈说她：“你是不是智力有问题？”搞得她心里很难受，担心自己真的是智力有问题，以后一考数学就紧张，心理越紧张，遇到难题头脑就越乱了，结果可想而知。有过一次考试焦虑者如果不加以疏导，容易再次发生。

　　[对策]

　　事实上适度的焦虑是必要的，黄发森老师说，很多人误以为预防和克服过度考试焦虑的方法是保持“一颗平常心”，有的同学也相信只有这种“平常心”和“心静如水”的状态才是正常的。其实，这是一种违背心理规律的理想化的主观愿望，是难以做到的。面对高考这样的重大考试，有谁能够平静地不起任何波澜？所以考试之前有一定的焦虑情绪是很自然的现象，这是“人之常情”，或者说是合乎规律的“平常心”，而绝不是异常。不允许自己“紧张”是不对的，也是做不到的。

　　但是过度焦虑也行不通，在这种情况下，首先要调整心态，利用空余的时间轻松一下，在学习的时候，无论多么烦躁，记忆力多么不集中，都要一点一点地看下去，学一点就是一点，不懂的地方就找机会，问老师，问同学，把这种压力转换为锻炼自己思维能力的一种方法，坚持做到能够每天对自己说：“我今天又学到了一点新东西。”

　　[症状二]失眠、睡眠质量低

　　“高三考生的心理问题多集中在睡眠上。”林雅瑜老师说，到咨询室咨询的学生向她反映，他们经常因为睡眠不好或失眠，结果白天上课时头脑昏沉，在复习过程中，精神集中不起来，无论是上课，还是做作业时，思想不由自主地分散了。还有学生反映，午睡和晚上睡眠总是不安稳，睡觉时好像有什么东西悬在心头……

　　[诊断]

　　作为压力在生理上的体现，是非常影响我们人体的生物钟的。应该知道在睡眠不是很良好的背后跟情绪状态有关，这种情绪状态要自我体察一下，是厌烦、疲惫，还是什么样的情绪，然后有针对性作处理。

　　[对策]

　　主要是通过调整作息时间，或者是主动地早睡早起，通过锻炼身体来进行调整。黄发森老师说，考生这段时间尤其不要开夜班车，而要把精力调整到白天，如果在复习阶段，经常开夜车，就必然影响睡眠。晚上充足的睡眠是第二天有充沛的精力来进行复习和学习的非常重要的保证，建议考生最好在夜间12点钟以前就休息。

　　此外，睡觉前不宜吃得过饱，以免影响睡眠的质量，如睡前可以准备几道题，如果睡不着，干脆利用这点儿时间，思考一下解法，也可以喝点安神的牛奶，或者其他类似的食品。

　　林雅瑜老师向记者介绍了几种调节睡眠的具体方法：

　　1.松紧法：仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直，与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作，然后放松平躺床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。

　　2.自我按摩法：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，最后用掌根轻击脑门1分钟左右。

　　3.睡觉前可用双手按摩双耳轮至发热为止。

　　4.运用中国传统健身方法调节自己，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，呼气吸气都要缓，一般36次左右。

　　[症状三]学习动机不正确，自暴自弃

　　“在高考临近的时候，有一些考生容易产生自暴自弃的想法。”黄发森老师说，这种现象在学习成绩一般或较差的学生中更为明显，感觉没有理想，随便考什么都行，学习动力不足。成绩优秀的学生也会产生“不想学了、再学也不会有多大提高”的想法。

　　[诊断]

　　这是一种厌倦心理，从上高中以来，特别是上高三，很多学生经过了长时间艰苦的学习，确实身心都比较疲惫了，明知快考试了，本应该更集中精力学习，但是觉得心里有点散，跟上比较难。

　　[对策]

　　从心态上要告诉自己，现在还不是放松的时候，在生理上调整到位的情况下，尽可能检查学业当中还有什么需要补充的地方。

　　高考临近时太放松，也不利于考场发挥。学生要进行正确的自我归因，明确学习动机，学习的动机状态影响着个体学习活动的操作效果，也影响着学习活动对个体素质的发展。

　　黄发森老师说，一般成绩不好时，学生容易从四个方面去归因：一、努力程度；二、能力；三、考试难度；四、机遇。努力程度是内在的不稳定的，可以改变的；机遇是外在的不稳定的；能力是内在的，稳定的；考试难度是外在的、稳定的，如果把成绩不好归因到“考试难、运气差、能力差”这些因素上，都不利于提高进步，而应该归因到是努力程度不够，把精力集中放在个人努力上。

　　[症状四]自卑、自负

　　自卑，觉得自己不如别人，但是想学好，不知道怎样建立自信；自负，觉得自己什么都会，虽然小地方经常出错，但也没什么好担心的。

　　【诊断】

　　自卑，自负，都跟信心有关，一个是自信心缺乏，而另一个则是自信心过大。

　　【对策】

　　对此，要采取正确看待自己的方法，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。对于自卑的学生来说，因为高考只是对于学生一般能力的考验，所以只要用心去做，在老师和家长的安排下，合理地利用时间，都会有进步的。自卑，往往是因为过于注重跟别人攀比造成的，如小严日记中，因为同学之间考后比分数，令他感到大家说的话好像都带有“讽刺”意味。

　　事实上，高中阶段，人与人的差距虽然有些大，但跟走上社会之后的差距更大来比就不算什么了，看待这些差距，心平气和地接受它；对于自负的学生来说，也要看清自己，或许你在某一方面有惊人的天赋，但是，你能注意到学习的每一个细节吗？所以，那些有自负情绪的学生应赶紧放下架子虚心学习，打好高考这一仗。

　　[症状五]学习停滞，成绩起伏

　　觉得自己学习的速度慢，进步不如周围的同学大，有点着急；市质检、省质检几次模拟考试下来，成绩时好时坏，波动较大。

　　[诊断]

　　学习都有一定的规律，学习到达一定的阶段，成绩会停滞不前，经过一段时间后，才能再次得到提高。成绩起伏则是由多方因素造成，如考试难度、考试时候的情绪等等。

　　[对策]

　　模拟考试成绩好与不好，考生应该这样来看待这个问题。模拟考试只是各个省（市、区）出的题目，题目难易度的区别比较大，而且只是作为对高考成绩的一个粗估，而不是相等的。所以，模拟考分数只作为参考。考生不是用模拟考的分数想到正式考试的时候得多少分，而是通过模拟考检查你的学业中还有哪些掌握不是很好，补补缺，分数低说明这次考试发现的缺漏多，及时补上，考生应该庆幸还好提前发现这些缺漏，而不要对分数看得太重.

　　[症状六]抱怨外在因素

　　小严的日记中就提到，老师家长的期望令自己有点招架不住。有的考生会抱怨各种外在因素影响自己的学习，如家庭、社会、老师等。

　　【诊断】

　　家长、老师对考生的期望值过高，或者刻意做一些事情，都会导致孩子的抱怨、紧张、焦虑等情绪。

　　【对策】

　　家长和老师应该为孩子创造良好、安静的复习环境，但也不要刻意地为他们创造绝对安静和独立的空间。可以通过交谈、开开玩笑等方式帮助孩子缓解紧张情绪。不要在家中看体育比赛等容易引起孩子观看欲望的电视节目。有的家长越是临考前越对孩子不放心，说一些“不要紧张”之类的话，过分唠叨叮嘱都会给孩子造成压力。临近高考时，家长不必打乱孩子惯有的生活规律，特意让孩子早早睡觉或者给孩子吃特别好的食物。

　　[症状七]受到情感困扰

　　青春懵懂期，男生女生之间产生好感也容易影响考前情绪。如自己喜欢的人成绩比我好，马上要毕业了，以后我和他（她）是不是不能在一所学校了？有男生（女生）向我示好怎么办？他（她）这几天生我的气了，我复习不下去了怎么办？

　　[分析]

　　青春期男女生互生好感是很正常的事情，这也是考生心理脆弱的一种表现。高三学习压力较大，性格内向的孩子可能难于排解压力，于是萌生谈恋爱的想法。

　　[对策]

　　作为家长，不应该看到“早恋”或孩子有“早恋”的苗头就如临大敌，而应采取正确的引导方法，多与孩子进行沟通与交流，采取正面引导教育，不应就恋爱问题与孩子发生正面冲突。

　　林雅瑜老师给考生们提了三个解决办法：1.冷冻，爱是对别人的保护，不应该影响到对方的学习，应该默默地去爱；2.如果两人已经习惯在一起，即使分开也会藕断丝连，这时应鼓励他们把所有的活动都锁定在学习的主题之内；3.学会拒绝，对于与当前高考大环境不相关的活动应学会拒绝，让对方将两人交往的想法搁置在考试之后。

　　[症状八]高四生的焦虑

　　小刘是泉州五中的复读生，高考临近，他告诉记者，他觉得自己复读一年，成绩提高也不大，现在高考又要来了，有种无所适从的感觉。

　　[诊断]

　　复读生由于经历了高考失败的打击，对自己的知识、能力、精力都产生了怀疑：在家庭中，他们感觉无法面对家长；在周围邻居眼中，感觉低人一等；在同学中间，觉得技不如人。

　　他们的目标比普通高三学生更加明确：考个好学校，这几乎成了他们的唯一信念。越是这样，他们所承受的压力就越大，而焦虑情绪也越重。复读班的整体气氛与普通班相比有很大不同，同学之间较缺乏交流。

　　[对策]

　　复读生要清楚自己的起点，明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的，根据这些给自己树立目标。这个目标一定要适合自己，不要过分苛求自己。来自社会、家庭、学校等各方面的压力，经常压得复读生抬不起头来，这时就要学会自我减压，具体说，就是要学会宣泄和转移情绪以及自我安慰。很多复读生在复读过程中，常常怀疑自己的复读是否有必要，担心复读一年，高考分数反而下降，浪费青春和精力。这时，就要学会自我安慰：任何一种选择都会有风险，只要自己奋斗过，就不必计较结果，要表现出一种大气与洒脱。

　　【高考备战之生理篇】

　　如何科学合理地安排考生的膳食，应该多吃什么，少吃什么，如何应对可能出现的病症，这些对于保证学生的身体健康和充沛的精力，都非常重要。家长应如何帮助孩子进行生理方面的调节，为他们安排营养、全面、适量和均衡的膳食呢？本报特意邀请了儿童医院保健科副主任郭贞美医生作解答。

　　迎考期间应保证哪几类食品的供应？

　　在高考前膳食的安排非常重要的一点，就是要补充脑消耗所需要的各种特殊的营养物质。比如说优质蛋白的提供，也就是说蛋白质营养价值比较高的一些食物，还有就是一些健脑方面的食物，我认为核桃、花生、麻油等都是挺不错的东西。

　　但是要注意不能给孩子吃太油腻、太甜、太咸的东西，油炸物也应避免，比如油炸鸡腿等等，这些食物会增加肠胃供血负担，减少大脑供血量，导致精神不集中。

　　主食上，一餐要保证2～4两饭的供应，以保证学生大脑所需的能量。温书迎考阶段，学生大脑需要的能量，来源于脑血管里的血糖，而粮食里面含有非常丰富的碳水化合物可以转化成血糖。还应该注意一些粗杂粮的摄入，因为粗杂粮里面含有非常丰富的维生素和矿物质。

　　除此以外是蔬菜和水果，尤其是蔬菜，对于考生来说，它在膳食中占有非常重要的地位。考生每餐应该大约吃200克的蔬菜，尤其是应该注意新鲜的、时令的绿叶蔬菜的摄取。因为蔬菜当中含有各种各样的维生素和矿物质及膳食纤维，可以保证孩子大便通畅，思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力也有所提高，学习效率也比较好。

　　还应该补充牛奶、豆类食品，肉类食品、肉蛋奶是补充优质蛋白的一大类食物，可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。

　　家长们要注意在膳食安排上变化不要太多，主要要看孩子能不能适应。因为变动会给孩子造成心理暗示，造成不必要的心理负担。

　　早餐和夜宵应该如何安排？

　　夜宵里面，也应该含少量的蛋白质，千万不要喝咖啡，不要喝浓茶。我认为睡觉前最好的食物就是牛奶加一点蜂蜜，其营养成分可以起到缓解疲劳的作用。也可以吃一些清淡食品，如小粥、面片汤、咸菜等等，家长们不要以为喝粥就没营养了。夜宵量不要太多，只是作一些补充，吃完夜宵之后，不要马上休息。

　　早餐喝的牛奶里不强调加蜂蜜，早餐不要太晚吃，应该安排在考前一至一个半小时用完。否则全身血液都集中在肠胃，不能保证大脑血液的供应，用脑效率就不高。

　　高考前无法入睡可以服用安定药物吗？

　　最好是不要用。依赖于药物，考生的身心都会受影响。现在距离高考还有一段时间，考生可以及时地对自己的作息时间进行调整，千万不要开夜车，用脑过度，大脑会自动转入休息状态。考生该把精力放在重点难点经常出错的地方，要知道再进行全面复习也是不可能的了。

　　考生经历过多次模拟考，经受的考验也很多了，可以通过一些放松的方法保证入睡，比如想一些轻松的东西，喜欢旅游的同学可以想一想有山有水的地方，或者想一想考完后的轻松愉悦，入睡应该就没有问题。

　　考生每天要保证8小时的睡眠，晚上不能喝咖啡、浓茶等等，最好也不要喝碳酸饮料，如可乐、雪碧，可以喝一点茶水或白开水。

　　现在市场上有很多补脑的药品，您对此怎么看？

　　如果说家长平时就有给孩子吃这些补药，那倒也没什么，怎么说也是一种精神安慰。但是没有必要因为考试临近了，多多给孩子服用补品，这样反而会适得其反。我们一般也不提倡大补，如人参、燕窝，只要保证正常的饮食就够了。

　　女生高考期间遭遇生理期该怎么办？有没有饮食调整的方法？

　　考试的紧张，可能导致月经紊乱，主要还是从心理上作一些调节，能够从正常的途径解决内分泌紊乱的问题。假如说，由于月经周期过长，经量过大，甚至有的人因此导致贫血，或者很严重的疾病，如果对考试有影响的话，比如痛经，倒是可以请教医生，吃一点减轻疼痛的药。

　　但是我认为最好是不要通过服药改变生理期，这会引起内分泌紊乱，还有大出血的可能，其次也会造成不良的心理暗示。一般来说很多女生即使在生理期期间，也是可以应付考试的。

　　生理期期间通过饮食可以起到一定的调节作用，要注意一些营养物质的补充，比如说可以在这个阶段注意吃点像牛奶、鸡蛋、芝麻、大枣、香蕉、莲子等等。但要注意不要吃太甜的东西。

　　迎考期间感冒了应该怎么办？

　　夏天感冒一般都是风热型的感冒，可以适当地休息，多饮水，注意一下调整作息时间，保证心情舒畅，这些东西都有助于身体抵抗病毒。假如出现了类似的咽喉疼痛、咳嗽、黄痰发烧等症状，应该请教医生对症下药，千万不能自己买药给自己吃，要让医生开点没有副作用的感冒药吃。

　　【高考备战之备忘篇】

　　去年泉州本科

　　录取率33.26

　　%2004年泉州市参加高考的考生数（含高职单招）总人数45332人，占全省考生总数218607人的20.7%，占全省五分之一，在全省位居第一。

　　共有34840人（含高职单招）被各类普通高校录取（含录取后不报到的考生），占报考总数的76.85%，比2003年增加4626人，录取率提高4%左右；其中本科15078人，占报考数33.26%，占录取总数43.28%；专科19762人，占报考数43.59%，占录取总数56.72%。按科类统计人数分别为理工类19217人，文史类11901人：体育、音乐、美术类1387人,高职单招2335人。

　　今年泉州有

　　53595人报考

　　泉州今年有53595人（含高职单招）报名参加2005年高考，其中报名参加普通高考的人数比去年增加5000人左右，达50180人。各科类参加普通高考的人数如下：文史类21242人，理工类26619人，音乐类236人，美术类1305人，体育类778人。高职单招的13个专业中，财经和计算机类的报名人数最多，分别为876人和793人。

　　今年高招日程安排

　　6月4日，对考生进行考前教育，签订《考生诚信考试承诺书》，发放准考证，考生进行外语听力试听训练。

　　6月7日至8日，普通高校招生统一考试（含高职单招全省统考）。

　　6月9日至11日，参加外语口试考生报名。

　　6月8日至25日，普通高考答题卡扫描、网上阅卷和高职单招评卷、分数处理。

　　6月15日至20日，报考军队等院校的考生，持准考证到所在地武装部报到并进行政审，到指定地方面试、军检。

　　6月24日开始，普通高校外语口试。

　　6月24日至26日，普通高校联合招收华侨、港澳台考生考试。

　　6月26日至28日，普通高校分数处理，高考成绩通知考生本人，省招委会确定各批次录取控制分数线。

　　6月28日至30日，各类考生填报升学志愿。

　　7月4日至5日，公布公安等特殊院校面试名单，并组织线上考生进行面试、军检。

　　7月20日前，澳门高校在闽招生录取。

　　7月30日左右，香港高校公布录取名单。

　　8月8日开始，已被高校录取的考生，持准考证和身份证到报名所在县（市、区）高招办领取本人纸质报考材料。