办公族为什么容易得颈椎、腰椎病？

　　8月11日，北京德尔康尼骨科医院国际运动医学与康复中心主任李志端博士做客人民网健康论坛，和广大网友交流办公族颈椎、腰椎疾病的预防与治疗。

　　[主持人]：先请您介绍一下办公室工作人员常见的骨科疾病有哪些，据您了解，这些疾病在人群中的发病率和大致的情况。

　　[李志端]：一般来讲，在办公室里面工作的人几乎都有这些疾病，一般的病症就是颈部，疼的时候会延伸到胸骨的背后，尤其是女性更加厉害。其次，是腰骨疼痛，也不是很严重的疼，就是很不舒服的感觉，希望有人给他捶一下。还有在肩部的位置，有时候会摸到很短的肌肉，就是一粒一颗的痉挛结节。另外，一个不经常提的是有些经常打字的人觉得手腕麻痹，这个手老是像戴着手套一样的感觉。以前靠两只手打字的，两只手都会有这种症状，但是现在有鼠标了，拿鼠标的手会有。腰骨方面，除了疼以外，起来以后好象很多虫在咬的感觉。相信大家都有这个经验，会有麻痹的感觉。有不严重的，走动一下就没有了，以后就没有事了，但再后来越来越严重了，跟谁谈谁都有，甚至比你更严重。一般的慢慢的发现其中一只手最后两根手指麻痹，没有力量了，一动颈部，麻痹更严重了，越来越没有力量。那个时候就要去看医生了，原来是颈部长骨刺，或者是椎间盘突出了。我希望大家在还没有到椎间盘突出或者是颈部有这种症状的时候，早一点预防这个问题。如果你是颈部疼，肩疼的时候，还可以复原的。不需要积极治疗就可以复原的，但是到右手麻痹，或者是手指没有力量的程度，真的是要看康复物理治疗师才可以治疗的，其实预防远胜于治疗。

　　[主持人]：为什么办公室的人员容易得这个疾病呢？

　　[李志端]：如果我们老坐在办公室，我们的姿势，长期不良的时候，会引起肌肉的不平衡，或者是我们的颈部第一个骨头，我们颈部有7个骨头，这7个骨头要固定到生理的位置，这个骨头位置长期不正常的话，久而久之会压迫神经。为什么其他人没有呢？人家在一个小时两个小时之间就会有一个转换动作，比方说你是当医生的，医生不会老坐在一个地方，你会动一动，转换一下身体的话，就不会将一个不良的机器开久了，可以预防一些。腰骨也是同一个道理，坐在同一个位置久了，对我们的腰骨不好。

　　我们知道这个问题的存在，第一，要将我们身体的姿势尽可能保持一个正确的姿势；第二，不会在同一个姿势不良的姿势待太久，这是一个很好的预防；第三，我们要多做一些运动，颈部的运动，正确的运动来强化我们的肌力，我们的肌力如果够强的话，我们就可以承受我们的头，如果老在一种不良的姿势下支撑我们的头的话，久而久之就不行了。如果我们承受的力没有这么严重的话，我们受伤或者是疲劳的情况就相对减少了。

　　[主持人]：李博士，请给我们举几个例子，办公室人员，有哪几种常见的不良姿势？

　　[李志端]：比如我们的显示器总是这么一个位置，所以我们的动作老是下巴往前，头往前倾，胸骨是前倾的，仰头的姿势。不良的姿势是很容易疲劳的，往往这个姿势持续的时间长了，一天两天没关系，但是很长时间以后，出现酸麻、疲劳的情况的话，这就要开始纠正了。

　　刚才说的不良的姿势是第一个，还有我们坐的椅子，最好是90度，太高太低都不好。如果太低的话，腿要往上翘。太高的话，也不行。我们的显示器老是在一个地方，你老是在同一侧这样坐着，没有机会让另外一面的肌肉有收缩的机会，一边的肌肉越来越短，一边的肌肉越来越长，如果你回家的时候，转到另外一边很不舒服，也是不良的一个姿势。比如刚才讲的“鼠标手”的问题，鼠标垫放在我们的前面比较好，但是有的时候垫子离我们太远了，要往前够这个，就造成了我们的姿势不正确，我们的姿势是距离尽量保持骨头的宽度与弯度，胸骨是应该稍微弯曲，太厉害的话就不好了。我们的屏幕是眼睛的水平线，不要太远和太近。肩膀是平衡的，不要侧到其中一面。从上面往下看，我的脚刚好到地，关节不要超过90度的弯曲。椅子和桌子的位置之间不要太长，不要离得太远。刚才我讲的我们的颈部是往前倾，肩部往后倾，到腰骨继续往前倾，是这样的情况，我们不能坐下来，站起来都是要尽量保持这样的状态，这是一个正常的良好的姿势。凡是不符合这些状态的，就是不良的状态。后面如果是往后歪的话，就会成为一个“S”型，这个状态也就不好了。现在我坐在这里就好了，因为现在的椅子有一个很好的弧度让我有一个很好的承托。