适度锻炼　预防流感（健身之道）

　　北京市体育科研所白二宇

　　进入冬季，人们对预防流感的措施倍加重视，其中一条便是加强体育锻炼，增强自身抵抗力。

　　人们在正常的生活、工作环境中，不可避免地会接触到各种有害物质和微生物，相

　　正如俗话所说，“黄鼠狼专咬病鸭子”，体弱多病者每逢疾病流行时，病情往往就会雪上加霜。而平时身体不错的人，在过于劳累的情况下，也难免出现病症。因此，有目的、有计划地坚持体育锻炼，保持良好的生活规律，可以有效地增强机体对外界环境的适应能力，加强对疾病的抵御能力。

　　体育锻炼固然重要，但并非立竿见影的“灵丹妙药”。若“大敌当前”临阵磨枪，加班加点参加运动，则可能事与愿违。人体在运动过程中必然消耗较多能量，如果负荷量太大，就会在运动后导致免疫力暂时降低。即便是年轻力壮的运动员，在参加比赛后也往往容易患感冒或出现其它一些不适状况，就是这个缘故。

　　因此，为了有效地预防流感，首先要有平和的心态，保持包括锻炼在内的正常生活规律，不必刻意增加运动负荷量。在疲劳的情况下，尤其睡眠不足时，应多休息，酌情减少体育活动。同时，要注重良好的卫生习惯，采取必要的保护措施。例如，易感人群最好通过正式渠道接种流感疫苗，并且注意在接种前后避免体力或精力消耗过大，防止出现不良反应。

　　《人民日报》(2005年11月23日第十二版)