女性，你为什么睡不着？

　　数以百万计的妇女都曾在生命的某个阶段经历过失眠的痛苦。研究人员开始了解导致失眠发生的种种原因，并将开发出新的方法帮助这些渴望睡眠的妇女。

　　原因探究：“身兼数职”导致妇女睡不够

　　上世纪90年代以前，睡眠实验室里的典型病人可能还是长期受打鼾困扰的肥胖中年

　　现代妇女生活的复杂性是导致妇女睡眠不足的关键因素。现代妇女既需扮演工人的角色，又要履行母亲和妻子的天职。这些角色加重了妇女的精神紧张，致使她们夜不能寐。芝加哥大学睡眠专家伊夫·范教授解释道：“缺乏睡眠的妇女往往状态更差，精力不足，而且易怒。”她们还面临着一系列危险———绝望、心脏病，甚至过度肥胖。

　　误区：安眠药治标不治本

　　对睡眠的渴望为安眠药提供了广阔的市场。据美国医药信息咨询巨头IMSHealth的统计，安眠药的年销售额超过20亿美元。

　　但服用安眠药会令问题的原因更难被发现。睡眠专家美亚·克罗亚说：“人们一失眠就开始想到服用安眠药，就像头疼时找止痛药一样。我个人认为这不是个好现象。”她指出，病人应该被诊断后才接受治疗，药物永远不应该是治疗失眠的首选，而只应是一种备用选择。无论失眠是由精神紧张、身体不适还是由荷尔蒙失调引起的，安眠药都不能治本。

　　解决之道：注意“睡眠卫生”

　　非药物治疗是治疗失眠的手段之一，其首要原则就是“睡眠卫生”。它包括上床后的整个过程，波士顿贝斯以色列女执事医疗中心睡眠疾病中心主任吉恩·马西森教授说：“许多失眠症状都是由可以快速改变的习惯性行为引起的。”

　　当马西森教授和其他医生第一次见病人时，他们先记录病人的病史。“人们以为失眠是纯粹的失眠，孰不知睡眠的方式常常反映出一个人的健康和白天的活动，比如醒来时房间的样子、早上起床后要做的事、喝咖啡的时间以及回家后的例行事务等等。”

　　总而言之，获取足够的睡眠时间是需要额外付出代价的。今年30岁的爱丽森·福塞思长期以来为睡眠问题所困扰。去年，情况进一步恶化，她几乎每小时就醒来一次。“我越睡不着，就越沮丧，结果就越难入睡。”福塞思说。她的医生将她推荐给贝斯以色列女执事睡眠中心。在那里，一种新的过敏药物疗法加上一个低变应原床垫和一个枕头，解决了她的问题。现在她说，她睡得像“婴儿一样熟”，那正是我们梦想的快乐结局。

　　Tips：睡眠专家贴士

　　●卧室应仅限于睡觉和做爱，不宜作为辅助办公室或娱乐地点；

　　●睡前洗个热水澡；

　　●保持卧室凉爽（温度改变能诱发睡意）；

　　●睡前尽量放松，避免做引起焦虑的事情，比如支付账单或看恐怖电影；

　　●按照正常时间作息，尤其在周末，因为如果作息时间变化超过90分钟，人的生理周期很容易被扰乱；

　　●睡前将光线亮度调低，睡醒后打开窗户让阳光照射进来，让大脑分清日夜；

　　●不要利用酒精帮助自己入睡；

　　●减少咖啡因的摄入量，尤其在下午和晚上。

　　（专题撰文：路易）

　　案例

　　玛莎·亚索“妈妈！妈妈！醒醒！”

　　就像其他许多母亲一样，玛莎·亚索经常感觉很疲惫。每当她3岁大的孩子打盹时，她也抓紧时间休息。但就算如此，每到傍晚时分，她的眼睛就开始睁不开了。去年秋天，她的儿子在长岛的家中玩耍时，她感觉眼皮越来越重。就在她刚要睡着的时候，她感觉到儿子的双手在拍她的脸，大声地叫着：“妈妈！妈妈！醒醒！”那一刻成了亚索生命的转折点。

　　“我知道这不是简单的因家事过于繁重而疲倦。”36岁的亚索说。她的医生将她推荐给纽约大学睡眠紊乱疾病防治中心，研究人员安排亚索在实验室过了一晚，用测试仪监测她的脑电波、呼吸和动作的变化。那晚过后，亚索终于了解导致她长期失眠的根本原因。纽约大学肺脏专家安娜·克里格告诉亚索，在她认为她在睡觉的8个小时里，她实际上苏醒了245次。“这个数字吓了我一跳，”亚索说，“但那正是问题所在。”

　　克里格对亚索的诊断结果显示，她具有周期性呼吸不足的症状，这意味着她在睡眠时呼吸量会减少。每当亚索的呼吸量减少到一定程度，她便会突然苏醒。这也是导致许多失眠病人突然从睡梦中惊醒的原因。克里格表示，测试仪还显示，亚索患有被称为“周期性肢体运动失调”的症状，她的双腿一到夜晚便不自觉地抽搐，这令她的睡眠质量进一步下降。知道自己的病根后，亚索放松了些。数周后，亚索再次回到纽约大学，接受一种名叫“持续正气压呼吸机”（CPAP）的机器治疗，该机器能令她在夜晚保持稳定的呼吸。

　　亚索说，她得知自己的苦恼有望得到解决后，感觉好多了。

　　奥尔格拉·古德曼“我失去了熟睡的能力”

　　“我曾梦见我第的一个孩子对着保姆嚎啕大哭。我经常听见他咳嗽，接着是刺耳的尖叫声。我曾祈祷，希望他尽快睡觉，但每次都要我起床他才肯睡。我身体的每根神经似乎都在呼唤睡眠，但我的孩子不让我睡。”

　　13年后，她的另外3个孩子也长大了，她无须再为照顾孩子们而烦恼了。但她仍很少能整晚保持睡眠状态，她已习惯了听到孩子的呼唤后马上惊醒。她说：“我已失去了熟睡的能力。”生孩子前的她曾经能够迅速入睡，早上起床时精神饱满。“那时，就算睡眠中途被吵醒，我也能很快重新入睡；现在，晚上有一半时间我的意识是清醒的，而且一旦我被吵醒，就很难再入睡了。现在我连做梦都想着明天早上要做的事情。”此外，身为小说作家的古德曼还常梦见她小说中的人物。

　　直到最近，她才开始感觉到和她的长子能在睡房里“和谐相处”了。那个曾经在午夜屡次将她吵醒、喜欢在黎明前闯进她卧室的娃娃如今已经长大了。“现在到我早上叫他起床了。事实上，做唤醒别人的那个人感觉要比被唤醒的人好多了。”

　　(观宇/编制)