走路也能瘦胳膊_新闻中心

走路也能瘦胳膊

http://www.sina.com.cn 2006年07月26日06:21 大洋网-广州日报

许多女士都有上半身比较胖，手臂、肩膀、后背赘肉多的烦恼。但是她们平时运动的机会往往不多，如何通过日常生活方式达到运动上身的目的呢？　　健身教练安洪波表示，其实，走路就是一种可以帮助上身减肥的好办法，并且简单易行，也好坚持。但是在走路时得满足以下几点要求：1.对于减肥者来说，快步走和越野行走这两种方式对上臂都有很好的锻炼效果。但需要注意的是，快步走时摆臂幅度必须足够大，最好摆动到与地面平行的位置；而越野行走则是利用越野杖来达到锻炼上肢的目的。2.走的速度必须足够快，以微微气喘为佳。走路时的心率最好可以达到最大运动心率的55%～65%。对于健康成年人来说，最大运动心率为（220-年龄）次/分。这样持续快走至少要超过30分钟，才会有效果。3.如果希望同时锻炼心肺功能，练习上坡走是最好的方式。但膝部有伤的人不宜经常进行上坡走锻炼，如果要走的话，坡度最好在5度以下。　　（据《生命时报》）