减肥的九个“数字指标”

　　瘦身初期尝试减去体重5%只需要减去你现有体重的5%，就足以产生健康红利了，比如血压会降低，而你的能量会提升。接下来，调整饮食与锻炼，再设立一个新的5%的目标。将你的总体目标分解开来，有利于你最终目标的实现。

　　锻炼时清晰地说出31个词你知道吗，并不是你锻炼得越刻苦，瘦身的速度就会越快。事实上，运动过量反而会产生反作用。运动的时候，如果你能一口气清晰地说出31个词(自

　　每天大笑15分钟 每天开怀大笑10～15分钟可以多消耗40卡路里。开怀大笑与小规模的锻炼是一样的，都要用到腹肌与胸肌。

　　早餐保证摄入500卡路里道理很简单，一天的第一顿吃得多一点，后面的几顿就会吃得少一些。美国得克萨斯州立大学的研究发现：早餐摄入300卡的人，一天的卡路里摄入量是2000卡；而早餐摄入500卡的人，一天摄入的总量则是1800卡。

　　静止时间不要超过48小时 美国哥伦比亚密苏里州立大学的研究发现：只需两天不运动，就足以使你脂肪细胞的规模扩张25%！研究人员给出的建议是：每天至少运动30分钟。

　　每天看电视不要超过2小时每天呆在屏幕前超过2小时，会使你的肥胖概率增加23%。

　　腰围不要超过88厘米拿一根软尺，在你肚脐上围一圈，呼气。如果这个数字超过了88厘米，(无论你身高体重如何)就意味着你罹患糖尿病和心脏病的概率都大大上升了，请每周进行有氧锻炼至少3次，每次不得少于30分钟。

　　6个星期初见成效从你开始改善饮食增加锻炼的那一天起，你体内的细胞和分子就开始发生积极的变化，但是身体脂肪在外观上发生剧烈变化，需要你耐心地等上6个星期。所以，即使你暂时没有看到任何明显成效也不要泄气。

　　每顿饭只吃7成饱简单来说，一口米饭假设含25卡路里，那么一顿饭就可以少摄入75卡路里，一天就是225卡。也就是说，一个星期下来，你就可以不费任何气力也减少0.5公斤。□欣儿