冷天锻炼六不宜

　　一、锻炼不宜骤然进行。冬季锻炼前，应当先做一些简单的四肢运动，以防止韧带和肌肉扭伤。

　　二、雾天不宜进行锻炼。实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。由于锻炼时呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，对健康极为不利。

　　三、锻炼时不宜用嘴呼吸。冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻毛能起到滤清空气的作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后也可得到加温。

　　四、锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时，不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

　　五、不宜空腹进行锻炼。经研究表明，清晨时分，人体除了血糖偏低之外，血液也较为黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，空腹锻炼有可能使人因低血糖和心脏疾患导致猝死，故中老年人早晨起床时动作要舒缓，适当进餐、饮水后锻炼。

　　六、不宜早起外出锻炼。近年来科学证实，凌晨空气并不新鲜。下午4时左右，空气中才会富含氧气负离子。所以，到了冬季，晨练者不妨调整锻炼时间。