痛苦长留欢乐易逝？幸福其实也很简单　教你小办法留住幸福

　　人人都想得到幸福，如今在市面上也充斥着各种各样的书籍教人们如何获得幸福，有的劝人皈依宗教，有的则强调自我完善。效果如何姑且不论，但没有一种理论从科学研究的角度说明了为什么这样做能变得幸福。日前，一名美国心理学家通过研究证实，幸福其实很简单，通过一些小小的努力就能提升你的幸福感。

　　容易被忘记的快乐

　　卡罗琳·亚当斯·米勒是美国马里兰州的一个职业经理人，由于工作原因她总是习惯性地焦虑。但在去年参加一个训练课程后，米勒的人生开始有所改观。老师要求米勒每天晚上睡觉之前回想这一天中令人高兴的3件事，并且分析分析这些事情是怎么发生的。而米勒惊讶地发现，自己变得愉快了。每天晚上自己做梦的内容变得非常轻松。米勒不再被失眠所困扰，总是能够很快入睡。

　　科学家表示，人们总是愿意记住愉快的事而让时间冲淡忧伤，但现实却事与愿违。越是令人悲伤失望的事情，越是容易在人的心头挥之不去。离婚、亲人离去、被老板解雇、残疾等即使在几十年后也会深刻地影响人的心理，但快乐的事情往往容易被人遗忘。结婚是一件高兴的事情，但初结婚时的甜蜜感觉两年后就会消失无踪。有了孩子也很令人高兴，不过这样的高兴也会消逝，而孩子成人之后给父母带来的失落感则比孩子成长带来的满足感更大。

　　如何留住幸福

　　那么，人们要怎样才能感到更加幸福呢？科学家指出，像米勒一样，每天想想高兴的事情是一个简单的好办法。这样能够让人们每天都把注意力放在容易消逝的幸福感上，这样就更容易忽略持久性更强的悲伤往事和失望情绪。

　　除了回想开心的事情之外，人们还可以通过发现自己的力量得到幸福。科学家建议大家列出一张问题单子，挑出其中最困难、最重要的5个问题，然后逐个解决。这样日复一日，人们的能力就变得更强，能够增加幽默感，唤起热情，学会欣赏美，激发人们的好奇心和学习的动力，而幸福也随之而来。

　　第三种方法则是教人们学会品味生活中一点一滴的小快乐。例如泡一个非常舒服的热水澡、吃一顿丰盛的早餐等等。另外，将自己平时遇到的快乐事情写下来，也是一个帮助人们记住幸福感觉的好办法。（韩曙）