【养生】

　　三九补一冬

　　来年无病痛

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬后进入了进补的好时机。

　　不过，重庆医科大学中医药学院附属医院门诊副教授谭金春提醒，进补时，要顾及肠胃的适应能力，让其有个适应过程。比如，最开始可选用牛肉炖红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。喝热粥也是养生好选择，小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥可益精养阴，萝卜粥可消食化痰，大枣粥可益气养阴等。不过，人体质有虚实寒热之分，一定要因人而异，不可盲目进补。

　　冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，热量散失比较多。因此，这时还要注意增加热能，增加主食和油脂的摄入，比如可适当多吃牛肉、羊肉、虾、鸡蛋、鱼类、乳类、鹌鹑、海参等，可产生更多热量，御寒效果好。

　　谭教授说，有些人特别怕冷，和体内缺少钙和铁有关，冬季补充些牛奶、豆制品、海带、动物血、蛋黄、猪肝、芝麻和红枣有助于缓解。

　　网络编辑：甘健