健康通常有赖于长时间建立生活习惯，例如每天睡满八小时、每周运动三次、一日五蔬果，听起来像个辛苦的全职工作。

　　但最近新的研究发现，某些不可思议的快速步骤马上可以增进健康，仅仅在90秒内做出改变，就能使健康更进一步。

　　因为人体本来就有维持健康和自我康复的能力，透过天然的优质营养预防疾病，简单的运动延缓老化，并让良好的人际关系成为健康生活的一部份，就能焕发出身体原有的积极能量，获得新的生命力。

　　不要再说你没时间，只要90秒，马上做、得健康。

　　增强免疫力吃颗苹果

　　苹果很多好处在苹果皮。最近美国康乃尔大学研究更发现，苹果皮有很多化学物质可以抑制乳癌、肝癌、直肠癌细胞发展。

　　担心农药或腊吗？买本土的有机苹果吧。

　　深呼吸

　　适当的呼吸可放松自律系统，听起来很简单，但我们常忘了怎么呼吸。《摆脱压力》的作者纽伦博格博士调查了明尼亚波市教会中153名心脏病患者发现，他们都是用胸腔呼吸。

　　只要观察婴儿就会知道怎么呼吸：缓慢、平稳而且深沉，婴儿不是用胸腔呼吸，而是胸腔与腹部之间的横隔膜。横隔膜呼吸能增加脑内啡的数量，这是脑部分泌类似吗啡的止痛物质，也被称为“快乐的荷尔蒙”。

　　吃菇

　　美国华盛顿药草研究所发现菇可以增加白血球的数量与活动力，万一你受到感染，可以多吃点菇。

　　怎么吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。

　　吞颗综合维生素

　　要增强免疫力，补充维生素是个容易的方法，但营养专家大都不建议吃单剂的维他命，吃综合维他命比较好，剂量不需要太高，各种维生素、矿物质不要超过RDA(每日建议摄取量)的100～150%。

　　做白日梦

　　做白日梦让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，免疫细胞也会更活跃。

　　亚特兰大松河心理治疗协会心理医师魏斯说，白日梦不同于夜晚的做梦，是种有意识的幻想，如果对未来构筑的图像是正面的，做白日梦的人会比较快乐。

　　大笑

　　来吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵两边动一下就可以了，这就对了。

　　大笑增加抗病白血球供应之余，也能阻止产生可体松等压力荷尔蒙。有项研究发现，实验对象在观赏一小时电视爆笑节目后，干扰素这种身体免疫反应里重要的化学物质明显增加。

　　如果自觉缺乏幽默感，可以看看喜剧片、好笑的漫画，觉得心情低落时，想想其中的情节，放松心情面对艰难时光。

　　延缓老化伸展一下

　　想要保持年轻和敏捷？学学猫吧。

　　伸展运动是远离酸痛和维持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在办公桌前就可以伸展。

　　身体坐直，将双手交扣，放在面前，吐气时，将双手举向天空，愈高愈好。但记住，还是要抬起头来，想象有一根线拉起你的头往天花板。

　　排队时踮脚尖

　　老化从腿开始，锻炼双腿肌肉，是预防体力衰退的最好方法。

　　试着在排队时，偷偷踮起脚尖，这个动作主要运动到小腿的腓肠肌和比目鱼肌。

　　虽然只是抽空练身体，还是可以维持正确姿势：与肩同宽、微弯膝盖、将注意力放在下腹部，以保护下背部。踮脚尖10秒钟，再轻轻放下。

　　还是没轮到你吗？那再来一次。

　　转眼珠子

　　如果你想确定记住了以上所读的内容，可以转转眼珠子30秒。眼球的左右移动可以让左右半脑的讯息互通，可以帮助回忆所记下的内容。

　　泡杯绿茶

　　阿兹海默症至今没有解药，但茶被视为未来最具有潜力的治疗武器。

　　英国纽卡索大学研究团队发现，多喝茶可以抑制脑部老化酵素的分泌，有效延缓脑部失智，减少罹患阿兹海默症的风险。

　　打电话给好友

　　每周至少参加一次社交活动的人，活得比较长、脑子比较清晰，也比较不会得心脏病。

　　美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼(Teresa Seeman)说，只要打电话给一个朋友，马上就可以降低血压，并控制可体松(一种压力荷尔蒙)。

　　现在马上拿起你的电话，最好还能约他(或她)出来吃个饭，面对面效果更好。

　　擦护手乳并戴上戒指

　　40岁的你不想有双60岁的手吧？偏偏双手因为曝晒和做家事，通常看起来比实际年龄老。

　　要拥有无龄玉手，首先，一定要擦护手乳。护手乳里的保湿成分能使皮肤的胶原蛋白增生，手看来较丰润，也能让手背的血管比较不明显。

　　还有一个取巧办法：戴上戒指或擦指甲油。美国有个研究发现，人们会以为戴戒指或擦指甲油的人比较年轻。

　　抬起你的头

　　现在抬起你的头，原因很简单，不想在不久的将来，必须穿有领的上衣或系丝巾掩盖脖子的皱纹。

　　将头维持正确姿势，可以紧实脖子的肌肉，也可避免令人讨厌的双下巴。

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