天气转凉了之后，大家的胃口都明显好了，所以吃得越来越多，发福的问题又开始困扰我们了。过节当然避免不了吃吃喝喝，怕自己发福长肉的朋友不妨学些简单的普拉缇动作，对瘦身很有效呢 。

　　腹部练习

　　1、两手扶着大腿的下面，轻轻地躺下来，头部要完全放平，枕在地上放松。

　　2、两脚自然地立着，分开一肩宽，手放于身体两侧。首先把胸腔往下移，臀部向上，背部顶住地板，然后吸气 ，吐气，放松。

　　3、吐气的时候要收紧腹部，让下半身接近肋骨，接着再来两次，这种收缩动作是重点，所以请您一定要记住用动力中心的感觉也就是收紧您的腹部再来一次。

　　4、把手放在头下面，手肘打开挺胸继续刚才的收缩动作，一边吐气一边上半起，吸气，吐气 ，这样重复3～5次，你的颈部会很舒服，伸展颈部也锻炼了腹肌。

　　5、手抬过头，脚抬起来，大腿要垂直，我们现在要练习下腹肌肉，这个部位很需要练习。

　　6、加一点难度，先把双手伸过头顶上方伸直，大腿垂直，小腿平行吸气时，两手回到臀部两侧伸直，上半身离地起身，两腿伸直大概60度，拍两侧手臂，自然吸气吐气。吸气时回到基本动作，这样练习重复5～8次。<<12 3 4 5 后一页 >>分享:【