春节将至，充满喜气与吉祥色彩的红色开始“走红”。但双颊的腮红遮不住黯淡的肤色；精致的发型难掩干枯的发梢；鲜艳的衣服裹不住发福的体形；就连灿烂的笑容，也难以让饱受苦难的牙齿焕发光彩。当人们想尽办法让自己看上去更精神时，却忘记了健康的身心才是好气色的源头。本报记者为此专门探访了几位健康专家，通过他们的切身体会，从头发、皮肤、牙齿、体形等角度，为大家支招“容光焕发”的秘诀。

　　洁齿

　　用对牙线，预防“大黄牙”

　　【指导专家】

　　郑树国 英国爱丁堡皇家外科学院儿童牙科学院士，北京大学口腔医院儿童牙科主任医师

　　“我们跟人接触时，他（她）一张嘴说话大概就能判断出这个人的生活水平。生活状态好的人往往比较在意牙齿，同样能把牙齿照顾好的人也能管理好其他健康问题。与人交谈时，牙齿很‘显眼’，所以一口好牙能代表一个人的整体气质和状态。”郑树国说，口腔问题大多和口腔细菌有关，这些细菌依附在牙齿表面或口腔内的其他黏膜上，时间长了就会聚在一起形成牙菌斑。久而久之就会使牙齿发黄，甚至出现龋齿。如何预防“大黄牙”，让我们拥有张口的自信呢？

　　郑树国说，清除牙菌斑的方法很多，最常见的是刷牙以及使用牙线。“每天刷好牙，用好牙线，就能有效地去除牙菌斑。但很多人并不知道刷牙的正确方法，还有很多人对牙线很陌生，使用方法不当也会降低牙线的效果。现在很多人都知道刷牙要竖刷，不会伤到牙龈，但会留下一些不易刷到的角落。我使用混合式刷牙法，对臼齿附近不易刷到的地方采用横刷，保持高频率、轻轻横向地颤动牙刷，每次一颗牙，依次仔细刷干净。门牙附近容易刷到的牙齿就采用竖刷。这种有针对性的刷牙方式能最大程度地清除牙菌斑。”

　　对于牙线的正确使用，郑树国说，虽然牙齿紧密地靠在一起，但牙齿和牙齿之间还是有空隙的，这些空隙也是牙菌斑的重灾区，很多成年人龋齿往往就发生在这些地方。“但很多人用牙线时就是简单地压下，提上，这是不对的。牙线的作用并不仅仅是清除牙缝里的异物，而是剔除牙邻面上附着的牙菌斑。所以使用时牙缝两边的牙邻面都要照顾到。正确做法是紧贴一个邻面前后拉动剃下去，再从另一个邻面前后拉动剃上来，这才算完成一个牙缝的处理。”

　　养发

　　睡前用好护发素，让头发睡个好觉

　　【指导专家】

　　李秀芬 北京中医药学会内科专业委员会委员，中日友好医院中医内科主任医师

　　“很多女孩出门前习惯于使用护发素，虽然能让头发暂时看起来很湿润光亮，但护发素的效果消失后，进入干燥的环境会使头发的毛鳞片受到损伤。不如在睡前使用一些免洗护发素，长期护理才能对头发有好处，临时护理只能说是装饰而不是真正的护理。”李秀芬说，晚上睡前先用半干的毛巾湿润头发，根据自己的习惯把头发梳理好分区，再顺着毛鳞片用毛巾擦拭头发。手法要柔顺，不要折叠头发。擦拭干净后可用一些免洗的护发素和精华液，点三四滴在手上，按分区依次用手指按压头发，尽量照顾到发根和头皮。

　　对于自制护发品，使用恰当也有助于护发。李秀芬说，“橄榄油就是不错的护发素，头发干枯的女性梳头时可以用一两滴。还可以用蔬果制作护发素，把芒果、柚子、柠檬等水果去皮后榨汁，再将果皮捣碎。最后把果汁和捣碎的果皮混合，洗发后抹在头发上，十分钟后清洗干净。或平时洗完头，漂洗时在水里滴几滴果汁，坚持下来也会有不错的效果。”

　　护肤

　　会穿衣、善饮食也护肤

　　【指导专家】

　　张广中 中华中医药学会对外交流与合作分会委员，北京中医医院皮肤科副主任医师

　　干燥的空气，凛冽的寒风，加上生活紧张和工作压力沉重导致的荷尔蒙失调，很多人都会抱怨皮肤越来越糟，经常会出现缺水、粗糙、暗疮和色斑等问题。新年伊始，你还愿意让黯淡的皮肤陪你从虎年走进兔年吗？

　　张广中说，冬春季的皮肤问题主要根源是干燥，但干燥会以不同形式表现，所以做皮肤护理时，也应从不同的方向着手。

　　首先是选择贴身衣物：“冬天经常有很多人出现皮肤瘙痒，皮肤本身并没有什么问题，看看其贴身衣物问题就出来了。比如里面是秋衣，外面是衬衣，再外面是毛衣，最外面还有羽绒服或风衣。衣服有很多层，运动时衣服间摩擦产生静电的可能性较大，静电引发的瘙痒会使人不自觉地抓挠皮肤，后继可能引发更多问题。所以冬天穿衣，内衣首先选择棉、真丝之类不易产生静电材质的衣料；搭配外衣时也不要同时穿几件涤纶、腈纶等容易产生静电的合成纤维衣物。”

　　皮肤的营养补充很重要：皮肤是处于不停生长状态的，如果维生素摄入不足，皮肤就不能正常代谢，对皮肤的伤害也较大。都市人群的饮食结构较单一，也是造成皮肤粗糙的一个重要原因。所以要多吃些富含维生素A、维生素C和维生素E的食物，比如鱼肝油、奶油、动物肝脏以及深绿色的蔬菜。

　　减肥

　　“隐形训练”帮办公室族减肥

　　【指导专家】

　　赵之心 国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师，中国击剑队签约体能教练

　　“总是有人问我，该怎么减肥？我会开玩笑说用小杯子就能减肥。每天装满100颗花生，然后把花生全倒在地上，把小杯子放在一个你需要站直了伸手才能够得着的地方。最后把花生一颗颗地捡起来放进杯里。每天坚持，一周之后你的体重就会发生明显的变化。”赵之心用一个小故事表达了自己的减肥理念，“这个玩笑说明了什么，我们蹲下来捡花生，再站起来往高处探身的这个动作就是打破了生活中一些常规状态，如静态的坐姿。只有打破这些常规状态，才能让你从现在的身体状态中走出来，也就是从肥胖中走出来。”

　　赵之心说，科学减肥首先要改变生活习惯，“捡花生是个玩笑，我们不可能每天浪费100颗花生，但我们平时可以做到的事很多。办公族长期坐在椅子上，身体肌肉放松，所以脂肪会聚集。不妨改变一下坐姿，尽量坐直，让腹部处于紧绷状态，这时体内脂肪的消耗就会增加，同样是坐，消耗的能量却比普通的坐姿要多。”赵之心说，有些小动作可以帮助减肥，如办公室里的“隐形训练”：

　　伸腿运动：坐着时将小腿抬起向前伸，保持一段时间后换腿，每条腿做十几次。这样可以拉伸肌肉，起到美腿和燃脂的作用。

　　脚尖运动：双脚并拢时，脚尖抬起，再向外打开，再用脚尖点地，再将脚后跟分开。然后再逆向做一次，如此反复。这个动作可以改善下肢血液循环，对燃脂和改善心血管功能都有不错的效果。

　　伸展运动：双手合十向身体上方探，保持5分钟。再向左弯腰保持3分钟，再向右弯腰保持3分钟。这个“533”运动法能帮助燃烧腰部的脂肪，促进上肢血液的循环。

　　本版采写/本报记者 贺潇 新京报插图/郭宇