双手合十，至于胸前，两手上下搓动，可促进末端血液循环。

　　揉搓指尖

　　用右手拇指的指肚，按压左手任意手指，依次揉搓，换手。

　　单指互扣

　　双手合十，两只手上对应的两只手指交替互扣，速度不必太快。

　　各种或轻或重的“假日综合征”虽然算不上是一种疾病，但对我们的生活和工作影响并不小。对于即将开始的工作和生活，快速进入状态才是最重要的。良好的开端是成功的一半，如何快速“提神”，让自己以一个全新的面貌出现在同事面前呢？

　　从头开始

　　一条毛巾舒缓颈椎疲劳

　　春节期间，很多人上网或看电视、打麻将，一玩就是半天甚至一整天，身体长时间保持一种位置，很容易导致颈椎和腰椎“罢工”。

　　北京中医药大学东方医院骨科主任医师柏立群表示，颈部在人体中处于比较特殊的位置，与神经系统有很多关联，颈源性头痛的发病率也非常高。在春节过后，人们的颈椎往往会因为长时间保持一种姿势而变得僵硬，这样也会让人感觉整天昏昏沉沉的，没有精神。所以要恢复良好的生活状态，首先要对颈椎进行一定的调理和养护。“平时就应该注意颈椎的保护，看电视、上网或打麻将最好每隔两小时起身活动一下，伸伸懒腰、做做深呼吸，扭扭脖子和腰，在家里来回走走，做一会家务活或外出运动一下。除了这些常规方法外，洗澡时进行一些简单的颈部推拿也是缓解假期疲劳的一个很有效的方法。”

　　柏立群表示，洗澡时因为周边温度比较高，所以肌肉相对松弛，是进行推拿按摩的最好时间。而在洗澡时进行颈部按摩的方法也比较简单，只需要一块毛巾，就可以给颈部进行一次舒缓的放松。

　　第一步，将毛巾从后面搭在颈部，双手握住毛巾的两侧，就像擦干颈部一样左右牵动毛巾。还可以上下进行相同的动作，反复10次即可起到软化颈部肌肉的作用。

　　第二步，将毛巾搭在肩上，两手前后握住毛巾的两侧，轻轻来回拉动毛巾按摩肩部，让僵硬的肩颈部肌肉得到放松。

　　第三步，用毛巾或手从耳根沿着颈部向锁骨按摩，手法轻柔切忌擦伤皮肤。这样可以舒解颈部的血管，缓解精神紧张。

　　第四步，将手握成空心拳，从颈椎的后面用指节从上到下按摩，放松紧绷的肌肉群，疏导血液流通。

　　第五步，双手手指分开，大拇指按住下颚，自下而上按摩至耳骨，如此反复。可以活跃颈部两侧的肌肉群。

　　手指“下手”

　　手指操改善末端血液循环

　　节假日过后，很多人会感觉昏昏沉沉的，其实这和人体的循环系统有关。

　　北京中医药大学东方医院副院长王琦表示，不规律的作息、饮食，以及久坐不动的假期生活，让人体的末端循环发生障碍，使得人体代谢水平下降。从中医经络的角度讲，人体之间的内在联系没有被打通，所以才会出现身体和精神上的症状。而手指是人体经络聚集的地方，所以节后想要尽快从疲劳中恢复过来，不妨从手指开始，做做提神醒脑的手指操。

　　王琦说，与体育锻炼这样的运动不同，手指运动是一种微运动。人的手指在整个身体中都处于比较敏感的状态，对于手指的反复刺激能从一定程度上提高神经的灵敏度。“一般来说早上起床后是做手指操的最佳时间，平时没事时也可以做做，养成良好的习惯。”手指操有很多种，下面推荐几种帮助缓解疲劳的手指操：

　　掌心对搓：双手合十，至于胸前。两手上下搓动，除手掌的搓动外，还要同时弯曲手指，握住另一只手的手指。如此反复50次即可。

　　握拳：首先呈坐姿，将两手平放在两腿之上。然后屈肘，握拳同时翘脚趾，放下，再重复。如此反复做100次，可以摆脱萎靡不振和动作迟钝。

　　揉搓指尖：用右手拇指的指肚，按压左手任意手指，从指尖开始向指肚按压，力度以手指能感到从体内散发出的温热感为宜。依次揉搓每根手指，然后换手。数量可根据自己的情况增减。此按摩方法可帮助疏通经络，排解体内的滞气，起到消除疲劳的作用。

　　单指互扣：双手合十，两只手上对应的两只手指交替互扣，速度可以根据自己的情况，不必太快。依次更换手指，直到每根手指都参与了运动。这样可提高反应速度，增强自身的代谢能力。

　　愉悦心情

　　多彩饮食减轻上班“负担”

　　长假进入尾声，马上要面对正常的工作，很多人心里产生很大的负担感。

　　国家二级营养师王旭峰表示，如果饮食单调，就更会加重人们对上班生活的厌恶感。所以，饮食调理时除考虑营养外，还要注意自己的口味和视觉上的美感，可以多吃一些颜色鲜艳的蔬菜和水果。“颜色鲜艳的蔬菜水果中不仅含有丰富的维生素，还含有较多的花青素，可以去除假期在人体内积累的自由基，更快地让人从疲惫的精神状态中恢复过来。”

　　黄色蔬菜：如南瓜、胡萝卜、菜花等。这一类蔬菜都富含维生素E，能减少冬季干燥的空气给皮肤带来的伤害，对脾、胰等内脏器官也很有益，并能调节胃肠消化功能。

　　红色蔬菜：如西红柿、红辣椒、红萝卜、红薯等。这些蔬菜中都含有胡萝卜素，而胡萝卜素和红色蔬菜中的其他红色素一起，能增加人体抵抗组织中细胞的活力，提高人的食欲和刺激神经系统的兴奋。对刺激人体新陈代谢，提高身体活性有很大的帮助。

　　黑色蔬菜：如海带、香菇、木耳等。这些蔬菜能刺激人的内分泌和造血系统，促进唾液的分泌有益肠胃健康，帮助消化。

　　紫色蔬菜：如茄子、紫甘蓝等。这一类蔬菜中含有大量的维生素P，是人体必不可少的维生素之一。维生素P能改善血液循环，提高人体的新陈代谢水平，促进人体更快地排出体内积累的毒素。

　　优质睡眠

　　学会调节体温，有助入睡

　　熬夜几乎也是春节的一个普遍现象。除夕夜要熬，朋友聚会、打牌唱歌也难免要熬夜。即便是不熬夜，在经历了假日的兴奋后，很多人晚上也难以入睡，这种状态会延续到节后的很长一段时间。

　　宣武医院神经内科副主任医师李宁表示，人体的生物钟被打乱会造成植物神经系统紊乱，最终导致睡眠紊乱。睡眠紊乱在节后较为普遍，尤其是在工作压力较大的人群中更为常见。由睡眠紊乱导致的各种继发性情绪波动和精神状态的低落也就随之而来了。

　　那么应该如何调整作息时间，把睡眠找回来呢？李宁表示，睡眠不仅仅是一个单一的问题，而是身体节律的一部分。“很多人到节后开始注意睡觉时间，早早就上床睡觉，但还是睡不着。这往往是因为他们除了睡眠之外，其他的生理规律还没有恢复正常，不好好吃饭，不按时起床，这样自然也就不能按时入睡。所以学会调整自己的整个生理周期，对节后尽快回复良好的睡眠非常重要。”

　　李宁说，提高睡眠质量应该从一整天的习惯开始，保持规律饮食，适时散步，都会对睡眠起到一定的帮助。假期期间早起也是睡眠质量的重要保障，多睡并不代表睡好，更不能和节后的生活规律接轨。

　　除规律的作息时间外，温度也是影响生物钟的一个重要条件。人的体温波动对生物钟的节律有很大影响。体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉时体温就会有所下降，也容易入睡。

　　本版采写/本报记者 贺潇 新京报插图/郭宇