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　　专家称足是人类“第二心脏”

　　过年团圆时，亲人围坐火炉旁拉家常。

　　记得小时候，只有冬天才有鞋子穿，平时常常打着赤脚。尽管如此，还是感觉总有使不完的劲。现在每逢暑天回老家看望老人，发现我的父辈兄弟们都还是打着赤脚，特别是父亲和伯父都是近80岁的人，还可以赤脚挑上百来斤的担子走远路。

　　赤脚是有益健康的。只要是晴天，每天清晨或晚饭后，我们经常可以看到一些中老年朋友成群结队地在小区的院子里或江边上的石子路上走一走，聊聊天。他们认为，这样不仅可以和亲朋好友联络感情，还有益于身体健康。

　　的确，在石子路上走一走，对人体有许多益处。我们知道，人体各个部位的器官，都能在脚底找到一个固定的反射区，如把左右脚底各反射区的器官画出来，恰巧是一个缩小的人形。足部承担着身体全部重量，通过经络与全身脏腑密切联系，我们也可以把足称为人类的“第二心脏”。

　　人体解剖学也表明，脚上的血管和神经，比其他部位更加丰富，无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系。因此，对足底的穴位和反射区给予一定的刺激，可以促进脚部以及全身血液循环和新陈代谢，有益于身体健康。

　　专家指导

　　走石子路是健身的好方法

　　那么怎样走才最有益呢？

　　首先是石子路的选择。不要选择那种太尖的石子路。开始练习时，要选择稍微平坦一点的小石子路，以免刺伤脚底。练到一定时候，可以渐渐增加刺激量，但以不刺伤、刺痛足底为好。

　　第二是锻炼的时间要循序渐进。开始练习时，时间不要太久，15至20分钟即可，练习一段时间后，可以渐渐增加。老年朋友最好不要超过1小时，以半小时为宜，也可以走一走、停一停。

　　早晨的石子路凉凉的，身体虚寒的人，最好不要在早晨走石子路，可以在傍晚时分走一走。寒从脚下生，如果早晨走石子路最好穿一双舞鞋。

　　糖尿病足患者由于对冷、热、压力的感觉都不明显，当走石子路时，脚若被石子划伤会造成皮肤破损。而轻微、不经意的外伤，是导致糖尿病足感染、坏死的始发因素。因此糖尿病患者要特别注意，千万不能走有尖石子的路，可以改用别的方法锻炼。

　　跟痛症是由于跟骨后内侧的骨质增生（俗称骨刺）、跟骨脂肪垫的萎缩、跖腱膜的弹性减弱、跖腱膜跟骨起点反复牵拉损伤引起的慢性炎症。若这种患者走石子路，会导致病情加重，同样也要改用其他的锻炼方法。

　　正常人的足底都有足弓，它在缓冲振荡的同时，能够保护足底重要的神经、血管、肌腱等组织。而患有扁平足者的足弓低或者没有足弓，这就使足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护作用。如果扁平足患者在石子路上走来走去，就很容易对足部组织造成一些损伤，还会加重病情。

　　走石子路是健身的好方法，但要因人而异，尤其对于脚及腿有问题的人，要根据自己的身体状况，再来选择合适的运动方式。

　　（作者系长沙市中心医院老年医学研究所副所长、教授）

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　　在家如何进行足部护理

　　除了上专业机构，在家您也可以进行足部护理。

　　1.使用按摩霜。把按摩霜涂在足部，然后按摩足部，这样不仅可以让脚得到放松，还可以让脚部皮肤得到更好的滋润。按摩十几分钟后，用保鲜膜裹住，过10分钟后，用毛巾擦拭干净。做后可消除肌肉紧绷现象，还能让足部清爽。

　　2.用浴足液。浴足液含有多种天然植物精华，通过浴足，使足部皮肤变得细腻润滑，具有清凉、镇静和滋润的作用。每次用1袋即可。

　　3.按摩。一般从脚趾开始一直往上，对同一部位可用双手交替按摩，或者用打圈方式按摩，尽量用中等力度以刺激穴位，加快血液的循环。

　　4.用喷雾剂。时间有限的话，可以先用专用毛刷清洗污垢，然后轻轻喷上香薰喷剂，抹上足部滋润乳液，做个简单护理。喷射时要喷于足部及腿部，尤其是脚趾缝间和鞋子、袜子内部。