今天是世界睡眠日，随着春天的到来，气温逐渐回升，人的交感神经变得异常敏感与兴奋，对于容易失眠的人来说，睡眠质量就会变得更差。阳春三月，朋友，你睡得好吗？

　　■最新调查

　　八成人睡眠时易惊醒

　　近日，39健康网《2011中国网民睡眠状况调查》显示，近四成人受失眠困扰，八成人在睡眠过程中容易惊醒。

　　调查数据显示，逾四成被调查者受失眠困扰，其中，24.68%某一段时间连续失眠，17.09%长期失眠。失眠的原因，近五成是工作生活压力和感情困扰，而39健康网《2010网民心理健康调查》也反映，52.44%网民受工作学业、发展前途和经济问题困扰，23.69%为家庭或情感关系而烦恼，这表明心理因素是导致失眠的主要原因。

　　数据显示，八成人会在睡觉过程中突然惊醒，其中19.62%经常出现，并且45.4%会因惊醒而睡不着。同时，七成被调查者受梦魇困扰，44 .94%经常做梦，22.15%同一晚做很多梦。调查数据还反映，由于睡眠质量不佳，34.81%醒来后头昏脑涨，比睡觉前更疲累。

　　失眠只是一种症状，小心睡眠障碍后面的“黑手”

　　到底是谁偷走了我们的睡眠？专家指出，很多人都只看到睡眠障碍中的表象，却不知道其幕后的黑手是谁！其实失眠就像发烧或腹痛一样，只是一种症状，而不是疾病。它往往由其它问题引起。例如：躯体疾病(气喘或关节炎)、精神疾病(抑郁症)、特殊的睡眠障碍(睡眠呼吸暂停综合征或腿部不宁症候群)。此外，生理时钟周期的节律受到干扰，药物、食物与饮料中的酒精和咖啡因等，也会引起各种睡眠问题。尤其值得注意的是，不良睡眠习惯往往是各种失眠的催化剂，而且不良睡眠习惯自身也可以引起严重的失眠。所以专家特别提醒你，我们必须找出潜在病因加以治疗，不应只是治疗失眠的症状。

　　■提醒

　　这样走出睡眠误区

　　暨南大学附属第一医院睡眠中心主任潘集阳指出，有一个问题需失眠患者引起高度重视：失眠死扛着不吃药，对身体健康的危害比吃药要大得多！而你平时更要走出以下误区：

　　●误区一：睡眠越多越有益健康。每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、工作环境等有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下，有5%的人每天需睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。

　　●误区二：做梦是没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠中都会做梦，每晚约做4次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

　　●误区三：饮酒可以催眠。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

　　●误区四：睡眠障碍不是疾病。有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好大多数可能已达到疾病的程度！

　　●误区五：不需要午睡。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。午睡时间以15分钟为宜。

　　●误区六：吃安眠药会依赖。很多患者拒绝吃安眠药，往往会导致病情越来越严重。经过多年医学的发展，很多新型的镇静催眠药物不断面世并投入临床使用，这些药物副作用小，一般都不会形成依赖性，安全性很好。

　　■自测

　　看看您的睡眠好不好？

　　●晚上入睡对自己是否困难的事？

　　●上床睡觉会让自己想太多事情？

　　●上床睡觉不是很自然、很享受的事？

　　●是否在入睡时还有太多烦恼？

　　●入睡时没办法放松？

　　●是否睡了一整夜(七八个小时)还很累？

　　●是否睡眠已成为令人担心的事？

　　●每天白天没有精神？

　　●早上起来会酸痛？

　　●对晚上气氛感觉不好？

　　答案

　　如果只有1～3种，表示睡眠状况还好，有4～6种则要注意，如果有7～10种很可能有睡眠障碍问题，要请专家估评。

　　婴幼儿

　　打鼾不是睡得香，可能是睡眠呼吸暂停综合征

　　无忧无虑的婴幼儿也会有睡眠障碍？答案是肯定的。今年世界睡眠日的主题副主题为“科学判断婴幼儿睡眠质量”。李涛平教授指出，婴幼儿的睡眠质量关乎孩子的身体发育和智力发展，他们的睡眠时间需求最长，需要高质量的睡眠。“婴幼儿的生理结构决定他们也会患睡眠呼吸暂停综合征，这种病甚至会引起婴儿猝死，所以一旦发现婴幼儿打鼾要特别注意。”

　　症状：晚上爱趴着睡 白天注意力不集中

　　只要家长用心观察，从孩子白天和晚上的表现都可以判断孩子是否患上睡眠呼吸暂停综合征。

　　白天，一是孩子表现得很好动，有90%被误当作多动症；二是注意力不集中，爱犯困，打不起精神。到了晚上，孩子打鼾，并喜欢趴着睡、跪着睡，这是呼吸不畅时产生的强迫性动作。如果家长将其翻身平卧睡觉，更会加重病情，鼾声更大。其他的症状还有盗汗、易惊醒、遗尿等。

　　病因：扁桃体和腺样体肥大

　　据李涛平教授介绍，扁桃体和腺样体的过度肥大是造成婴幼儿的睡眠呼吸暂停综合征的主因。扁桃体和腺样体都属于淋巴组织，具有免疫功能，可以抵抗和防御外界病菌的入侵。当这两样组织过于肥大或者萎缩不完全，就会使呼吸不畅，引起打鼾。此外，婴幼儿大脑的呼吸中枢发育不完善，也会引起睡眠呼吸暂停综合征。

　　治疗：做个小手术即可

　　李主任认为，首先做睡眠检测，一旦有了准确数据确诊为睡眠呼吸暂停征后，手术切除扁桃体和腺样体是根治的方法。一般在孩子2-3岁就可进行。人体还有其他免疫器官，例如骨髓和小儿胸腺，切除扁桃体和腺样体不会影响孩子的免疫力。

　　中老年人

　　失眠和抑郁、高血压、心脑血管病等关系密切

　　睡眠障碍在中老年人中普遍存在，不易入睡、容易惊醒、夜尿频频、醒后不易入睡，白天总是昏昏沉沉，常打瞌睡。中国睡眠协会把今年世界睡眠日的主题定为：关注中老年人睡眠。中老年人是指40-60岁的成人，他们是社会的中坚力量，承受着来自社会和家庭等多方面的工作和精神压力。根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。

　　女性睡前焦虑高于男性

　　据广东省人民医院心理科张斌副教授介绍，中老年人的失眠和抑郁、焦虑有关，其中女性的睡前焦虑高于男性。工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等，是中老年人失眠的主要原因。长期失眠，如果不予以合理干预容易导致心理障碍，而抑郁情绪也常常影响睡眠质量。因此，纠正失眠与治疗抑郁同等重要。失眠和躯体疾病，例如高血压、心脑血管病、内分泌失调等存在密切关系。

　　睡眠呼吸暂停综合征会引发猝死

　　很多人认为鼾声是睡得香甜，而实际上它正在偷走你的睡眠。张斌副教授说，要小心睡眠呼吸暂停综合征。这种疾病因睡眠中呼吸暂停频繁发生，导致血液中的氧气减少，人容易被憋醒，而身体细胞长期缺氧，可引起高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等疾病。如果出现头痛、口干舌燥，白天经常犯困，记忆力下降，甚至性功能减退等症状，就要小心患上此病，应及时到医院由专业仪器检测你的睡眠。

　　肥胖是病因，夜晚最好使用呼吸机

　　肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因。据张斌副教授介绍，因为涉及身体多个部位的问题，和婴幼儿不同的是大都不建议用手术治疗睡眠呼吸暂停症，夜晚使用呼吸机是很好的解决办法。此外还可以采用侧卧、俯卧的睡姿来减轻症状，和多做运动减肥。

　　■建议

　　养成好的睡眠习惯，可有效预防失眠

　　张斌副教授指出，药物也会干扰睡眠。食物与饮料中的酒精和咖啡因则是最常见的干扰睡眠药物。类固醇等药品也都会有失眠的副作用。不良睡眠习惯往往是各种失眠的催化剂，而且不良睡眠习惯自身也可以引起严重的失眠，因此你应该及早养成良好的睡眠习惯：

　　●避免吸烟、饮酒和含咖啡因的饮品

　　●睡前2小时避免甜或油腻的食物，而牛奶、面包或水果则可帮助入睡

　　●晚饭后，不可大量饮水，应减少夜尿

　　●建立一套准备就寝的程序，例如洗澡、换睡衣等，告诉大脑：你要睡觉了

　　●卧室的温度，光线和声音要有利睡眠

　　●就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠

　　●每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟帮你达到这一目的

　　●保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行高强度的运动

　　医学指导

　　●南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任

　　李涛平教授

　　●中国睡眠研究会副秘书长、广东省人民医院心理科张斌副教授

　　●暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心主任潘集阳

　　采写：南都记者 曾文琼 米春艳 实习生 陈颖琪 通讯员 吴剑鹏 郝黎 张丹娜