南都讯 记者刘勇 昨天是世界睡眠日，据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%。而深圳康宁医院睡眠障碍门诊量过去10年连续保持了20%的增长，每13个到康宁医院寻求救助的人就有5个面临睡眠问题。

　　据市康宁医院门诊部曹主任介绍，去年深圳有5万人次到康宁医院的睡眠障碍门诊求助，其中女性比例高于男性。睡眠障碍门诊负责人江帆说，虽然这些患者来求诊时表现都是失眠，但原因分很多种，有焦虑症患者、抑郁症患者，还有一些其他心理问题，比如感情受挫、工作压力过大、家庭关系不和等。

　　江帆说，睡眠不足也是深圳的普遍现象，她预计至少一半深圳成年人有过或者正在面临睡眠不足问题，“根据国外研究，一个人一天最好的睡眠时间是6-8小时，太少或太多都容易伴生疾病。”江帆说，虽然深圳的工作和夜生活将人们的睡眠时间普遍延迟，但她建议，为了自己的健康，最好大家都能做到在晚上11时前睡觉，今天少睡一点可能消耗的就是你明天的生命。

　　市第二人民医院中医科主任医生付明举也接触了大量睡眠障碍病人，她认为有睡眠问题的深圳成年人比例可以达到60%，“这是恶性循环，失眠者的压力激素含量比一般人高，因此身体处在高度活跃状态，不容易轻松入睡。失眠导致更大压力，也就更难入睡。”

　　■ 健康贴士

　　市第二人民医院中医科医生曹田梅建议：

　　注意饮食习惯，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响睡眠，睡前喝酒看起来能促使人入睡，但会影响睡眠质量。

　　睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。

　　不要让床成为你学习、工作的场所，躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。

　　好的睡眠环境和合适的睡姿很重要，睡眠区光线要暗，健康的人睡眠最好不要采用左侧位，心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量。