楚天金报讯 武汉市第三医院健康教育科 周汉桥

　　“春困秋乏”，春天随着气温升高，人体皮肤和微细管处于舒张的状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现昏昏欲睡的“春困”现象。虽然“春困”不一定是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。比如在饮食、运动、睡眠等方面多一些“讲究”，有利于调节人体生理机能，不让“春困”影响工作和生活。

　　饮食讲究：忌食油腻护阳气

　　“春困”在某种程度上也传递出身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良“信号”。此时应吃些清淡不油腻的食物，摄取足够的蛋白质，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶、豆制品、山药、莲子和薏米仁，有助于提高人的精力。

　　早餐要摄取较多的热量，最好包括一杯牛奶或豆浆，一个馒头或面包，一份鸡蛋，千万不要不吃早饭就上班。常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一，葡萄干、桔子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

　　春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。胃及十二指肠溃疡等疾病患者，应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

　　锻炼讲究：轻松运动不出汗

　　进行体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。春天湿气比较重，气温回升，不要过度劳累，锻炼也不能过度。工作或锻炼应该平和轻缓一点，如晚上不要熬夜。

　　春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。上班族、中青年人可以选择快走、慢跑、骑车等运动，轻松不出汗则可。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

　　老年人在社区、公园、湖边的草坪上进行太极拳、气功等传统健身运动，可以锻炼全身的关节，促进全身的新陈代谢，使身体的健康状况得到改善。类似的运动还有瑜伽、普拉提等，起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

　　睡眠讲究：多睡觉不能解春困

　　不少人认为越困越要多睡，其实这是应对“春困”的误区，“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决。

　　科学的睡眠时间、良好的睡眠质量可以使人体进入正常的自我调整状态，提高机体活力，减少困倦感。拥有充足高效的睡眠，做到睡眠规律，温度适宜，环境安静，心态平和，睡姿正确，必要时可增加午睡以补充体力。不可一味强调增加睡眠时间来抵抗春困。

　　在晚上9点—11点间，对头部进行穴位按摩，能舒缓一天的压力与疲劳，使人快速入眠。在午休前，对眼部进行穴位按摩，能舒缓眼部疲劳，同时对太阳穴按摩放松减压，改变午后哈欠连天的窘境。