南都讯 记者刘倩 通讯员高三德 如果有膝关节僵硬、关节疼痛及压痛、关节肿大、关节活动时会出现咔嚓的骨摩擦音、关节无力、活动受限的痛苦，千万要注意，您就可能患上膝关节骨性关节炎了。

　　广州市中医医院针灸康复门诊副主任马卫东说，当今“电脑族”、“开车族”等乏动族、“高跟族”、“嗜冷族”等年轻人也很多出现上述不适，关节过早退化老化。

　　保护膝关节，避免膝关节负荷过大是关键。马卫东建议，要尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担；长时间坐着和站着，也要经常变换姿势；天气炎热时不要贪凉，避免冷风冷气直接吹向膝关节。

　　马卫东建议有膝关节炎的人多游泳和散步。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是很好的运动。在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。