运动处方

　　■ 本报记者 孙嘉晖

　　“我血压高，头晕眼花、疲乏无力、心情烦躁，哪里有力气参加体育运动啊；但长时间这样下去，身体越来越虚弱了，真不知道该怎么好。”一位读者心情相当矛盾地说。

　　是不是高血压就真的要远离体育运动了？怎么样才能既强身健体，又不引发其他病症？笔者咨询了来自广州市体育科学研究所的副主任医师李香兰，她为高血压患者开出了一个科学运动处方。

　　李兰香表示，高血压患者不必将体育运动视为禁区，适当从事一些相对舒缓的体育运动还是必要的，像步行、慢跑、舞蹈、门球、太极拳、气功、游泳、娱乐性球类、医疗体操等都是不错的选择。至于运动强度，以中小强度为宜，运动时心率为本人最大心率的60%～70%（最大心率=220-年龄）。

　　中重度高血压（收缩压>160mmhg，舒张压>100mmhg）患者，不得进行强度大的运动，如快节奏舞蹈、游泳、球类、蹬功率车等，以步行为宜，等血压控制好后再进行其他运动。

　　运动时间：每次30分钟左右。运动时间宜安排在上午9～11时，下午4～6时。

　　运动频率：每周3～5次。可根据个人的反应和适应程度决定运动的次数。

　　李兰香表示，高血压患者从事体育运动要注意以下事项：

　　1.定期体检，谨遵医嘱。2.过高血压、心率失常、心绞痛等先接受治疗。3.劳逸结合，戒除烟酒。4.不过分屏气，避免力量型运动。5.饭后1小时内不要运动，疲劳、虚弱或感冒时不运动。

　　当然，运动前注意做好准备活动，让颈、肩、腰、髋、膝、踝关节得到放松，感觉到微微出汗。

　　一般运动时间不超过30分钟，注意调整饮食习惯，控制食盐量，每天应少于6克，多吃新鲜蔬菜、香蕉、桔子，少食动物内脏、蛋、奶类、油炸食品等。