■实用

　　黄先生上个月打羽毛球时用力扑救了一下，突然动弹不得，觉得右侧的腰部至大腿及小腿后侧放射性刺痛并直达足底部，回家躺了几天痛逐渐缓解，他以为没事了。但从此以后，每走路30分钟左右就会感到右小腿扯痛，像比左腿短了一样。到医院检查，才发现原来是腰椎间盘突出作怪。医学专家指出，许多上班族由于工作长期久坐导致腰椎间盘突出，应通过规范坐姿、定时换姿势、做体育运动等方法保护腰椎。

　　坐着并前弓时腰椎间盘压力最大

　　广州医学院第二附属医院疼痛科主任卢振和表示，腰椎间盘既承受身体的重力，控制脊柱各种活动，还能吸收人在走路时从地板上传到脑部的震动，平衡缓冲外力。人体平躺睡时腰椎间盘受到的压力最小，而站立时承受了身体2/3的重量，坐着并前弓使腰椎间盘承受的压力达最大，腰椎间盘突出症引起的神经痛主要是腰椎间盘突出物对神经的压迫。据调查，30%的成年人有不同程度的腰椎间盘突出。

　　久坐会使腰部肌肉缺血缺氧

　　卢主任解释说，长时间弯腰、蹲位或前弓久坐的人，长时间维持同样姿势会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入，局部肌肉缺血缺氧而发生炎症物渗出。这时，身体可能用“酸痛”告诉我们要注意休息了。长时间和反复的肌肉受损后，容易在做某个剧烈动作时发生腰椎间盘破裂或髓核从裂口突出，刺激或压迫紧邻着旁边的神经，从而引发久坐、久站或走路时的腰腿痛。

　　不要随便按摩腰部

　　有些人一腰痛就找人捶捶背，或者自己站起来扭动一下。“没有找到腰痛病因的最好不要随便按摩，尤其不要用力扭腰、扳腰。”卢振和强调，如果感到腰痛到不能伸直、不能长距离走路、有下肢无力或放射性疼痛、腰痛伴有大小便障碍或无外伤史的剧烈腰痛者最好尽快到疼痛科找专科医生治疗。

　　每隔40分钟变换姿势

　　此外，他还建议人们要注意日常生活中的腰椎保护，端正坐姿，坐时胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下成约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可用足垫；每隔40分钟变换姿势，椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉；女性不要穿太高的高跟鞋，过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后伸来保持平衡；不要前弓弯腰抬重物；捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。“平时还可以进行一些腰背肌肉的锻炼，比如做俯卧撑、飞燕草、仰卧五点支撑操等，可以强化髋关节、膝关节肌，锻炼腰椎肌肉，游泳、散步、练瑜伽也是不错的选择。”

　　采写：南都记者 曾文琼 实习生 金喆 通讯员 许咏怡 刘晓明