■榜样

　　主角

　　广东省中医院心理睡眠中心负责人李艳副教授

　　“日出而作，日落而息，最简单、最实用的养生诀窍就是顺应大自然的规律，早睡早起。”作为一名睡眠方面的专家，李艳十分强调睡眠对人体健康的重要性。在她看来，养生最重要的就是睡好觉、吃好饭、走好路、心情好、掌握好生活节律，跟自然同步。而避免晚睡的关键是要克制欲望，比如说应酬的欲望、看电视的欲望、玩电脑的欲望。

　　“现在的城市人，白天大多过得紧张，因此每天要保证基本7小时的睡眠，小孩则要保证9小时以上的睡眠。”李艳家的作息时间表，是每天晚上9点钟上床，给四岁的女儿念《三字经》或者《弟子规》，每次念十五分钟左右，一般在9点半之前全家人都进入睡眠状态。

　　为什么不像别的妈妈一样给女儿讲睡前故事呢？对此，李艳的解释也是睡眠的需要。“小孩子都喜欢睡前听故事，但在听故事的过程中，常常会越听越兴奋或缠着父母讲第二个、第三个故事。”李艳觉得，念《三字经》本身带有一定的韵律感，女儿只需听，并不需要去理解，不仅是一种传统教育，更重要的是有助睡眠。

　　至于如何让女儿9点钟从看动画片的状态，进入临睡状态，李艳的诀窍是形成规律。“孩子的思维是绝对化的，她或许不情愿8点洗澡，或许会因为你坚持让她9点钟上床而觉得你是个坏妈妈，作为父母此时一定要坚持原则。慢慢地她就会懂得什么时候父母会尊重她的选择，而什么时候必须遵循父母的准则。”

　　（四岁的女儿至今没有吃过一粒抗生素，李艳究竟如何做到？敬请关注下一期榜样。）

　　采写：南都记者米春艳 通讯员宋莉萍