晚报记者 许沁 实习生 杨柳依 报道

　　下周将迎来“小雪”节气，气温开始下降，秋冬季又经常遭遇雾霾天气，使得不少老慢支、哮喘等呼吸病患者老病复发。同时，天气转冷后，年轻人贪吃麻辣食物容易造成“上火”，而用羊肉炖萝卜，不仅可以补身暖体，还可预防内火。专家提醒市民，雾霾天晨练运动最好推迟时间，选择在有日光照射的情况下锻炼，增加冬季人体光照时间，调整好心态，多参加社会活动。

　　雾霾天防鼻炎、哮喘等疾病

　　上周申城遭遇连续三天雾霾天气，不仅天空持续几日看上去灰蒙蒙的，而且空气污染指数也达到轻度污染的程度。家住普陀区的张小姐抱怨说：“雾霾天使鼻炎又发作了！ ”对此，市肺科医院呼吸科医生解释说，过敏性鼻炎和急性鼻炎的发作或因鼻腔粘膜受到冷空气刺激而产生，遇到雾霾天气，更可能给鼻炎患者、呼吸系统疾病患者 “雪上加霜”。同样，除了鼻炎患者叫苦不迭外，还有不少呼吸系统疾病的患者，比如：哮喘患者、老慢支患者，以及支气管炎的患者等，一到这个季节，也容易老病复发。

　　据专家介绍说，雾霾天气对人们健康影响较大。首先，雾霾天气中空气中的湿度较大，因此，一些喜欢晨练的老年人在参加运动时，或会感到胸闷；其次，雾霾天气中的污染物容易对呼吸道、咽喉、鼻腔造成一定影响。当雾天空气流动性较差时，细菌及大气中的污染物等容易进入人体，造成不适，导致哮喘、慢性支气管炎等发作。

　　为此，专家建议，对于平时有晨练习惯的人来说，特别是有呼吸道疾病以及抵抗力较差的老人、孩子，在雾霾天里可先暂停运动，在外出时可以戴上口罩。

　　“小雪”羊肉炖萝卜可防内火

　　下周二将迎来冬季节气中的第二个节气——“小雪”。 “小雪”时节多刮西北风，气温也将出现明显下降的趋势，因此，市民们逐渐开始添上厚衣厚被，注重御寒保暖。但同时，也有不少年轻人此时却出现了“上火”症状。最近，白领黄小姐就发现，不仅脸上的痘痘大爆发，而且口腔溃疡也很严重。其实，这些都是体内热气散发不出、内火旺盛的表现。

　　专家分析说，天气逐渐寒冷，人们都喜欢食用热腾腾的食物给身体保暖，一些年轻人尤其喜欢食用麻辣味的食物，但是，麻辣味的食物容易助长内火，在这个时节脸上容易冒出痘痘、嘴里频发溃疡也就不难解释了。除此之外，在一些密闭的办公大楼里，也会逐渐开启暖风系统，对于常驻办公楼里的白领来说，长时间处于这样的环境中，容易感到口鼻干燥，似乎体内会有一种要“冒火”的感觉。

　　对于这两种情况，营养专家建议，在饮食中可以多食用白萝卜。俗话说：“冬季萝卜赛人参”。中医认为，在冬季食用白萝卜，可以健脾养胃、益气补精，预防疾病，有益健康。经常食用可以帮助人们因为摄入肉食过多而产生上火，也可以促进肠胃蠕动。比如：将羊肉和白萝卜一起炖汤，是人们在冬季传统的食谱，羊肉萝卜汤不仅能滋补身体，还可使身体暖和。

　　情绪低落应多晒太阳多运动

　　随着冬季到来，有一些人开始出现情绪低落的情况。原本应该精神百倍的工作时间却总是觉得脑袋昏昏沉沉，开始变得嗜睡、情绪低落，对生活和工作都产生了一定负面影响。在冬季，人们容易出现情绪低落的现象，这与日照条件以及处于冬季特有气候下人体机能调节有关。有研究发现，随着冬季到来，白天的日照时间也变得越来越短，而光照时间缩短，可能影响人体情绪。此外，日渐寒冷的冬季还会使新陈代谢功能处于抑制状态，在一定程度上引起情感失调等现象的产生。

　　专家建议，在冬季，市民要多进行体育运动，通过运动来调节大脑和心脏的血氧供应，使人体处于精神饱满的积极状态。最好选择在有日光照射的情况下进行锻炼，增加冬季人体光照时间。除了运动外，还可以通过饮食来调节。比如：食用牛羊肉等一些热量高、活血健脑的食物，或者多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果以及豆类、动物内脏等，这些食物对于调节大脑功能和情绪都有一定的影响。当然，平时也要调整好自己的心态，多参加各种社会活动，多听音乐调节情绪。