运动处方

　　本报记者 孙嘉晖

　　春节将至，劳累了一年的工薪族终于可以宅在家里休息了，打打牌、搓搓麻将、喝喝酒，岂不乐乎？而此时，人们往往忽略了运动乃健康之源的道理，开始忘乎所以地透支健康。对此，广州体育科学研究所的运动医学专家提醒广大市民，春节七天乐，运动更快乐，每天抽出半个小时运动一下，活动一下筋骨，健康就这么简单，关键在于重视。

　　如何制订有针对性又简单易行的运动方案呢？运动医学专家给大家开出了处方，简单易学，依此行事，健康无忧。

　　春节期间，运动形式、强度的选择因人而异，有氧运动和无氧运动都是可行的。有氧运动的运动时长最好在30~40分钟以上，最简单的就是爬楼梯、原地抬腿跳及跳绳。无氧运动更简便，在自家房间就可以进行，比如举哑铃、仰卧起坐、健身操、提臀练习，主要使四肢、关节和肌肉得到放松，20次/组，每次3组。如果家里没有哑铃，可以用1公斤的重物代替。

　　常年坚持体育锻炼或者周边运动资源丰富的，可以多从事户外有氧运动，如跑步、跳绳、登山、骑车等都可以增强心肺功能。如果要进行网球、篮球、足球、羽毛球等较为激烈的运动，则要注意活动前做足热身，以免出现拉伤。

　　另外，对于长期伏案办公、面对电脑的群体，专家建议，一定要离开桌椅，到户外做放松运动，如果条件允许，可以到健身房参加适当的器械训练，因为有器械参与的负重训练，对人体的颈椎、脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，除了保持身体机能的活性外，还有塑身的作用。

　　最后提醒各位读者，春节七天乐有十大禁忌，切记：

　　1、肝病患者忌酒，增加肝脏负担。

　　2、胆病患者忌油，易诱发胆囊炎。

　　3、感冒患者忌“聚”，易交叉感染。

　　4、胰腺病患者忌“饱”，过量进食易诱发急性胰腺炎。

　　5、高血压患者忌“闹”，人多易诱发心脑血管病。

　　6、冠心病患者忌累，娱乐过度可诱发心绞痛、脑中风。

　　7、糖尿病患者忌甜，糖摄入过量使人体负担加重，甚至危及生命。

　　8、脉管炎患者忌烟，频频吸烟影响血液成分变化，加重病症。

　　9、消化性溃疡患者忌“熬”，熬夜过于疲劳极易引起疾病加剧。

　　10、慢性呼吸道疾病患者忌凉，防寒保暖，以防旧病复发。