招数一：调生物钟 喝杯热牛奶早睡

　　重庆市协和心理咨询所首席咨询师谭刚强建议，在寒假结束前一周就要调整好生物钟，尽可能地按时起床、睡觉和用餐，并配合一定的户外活动。

　　生物钟的调整是最关键的一环。在家已经习惯晚睡的同学们，每天晚上争取在11点前能入睡。实在睡不着，也不妨喝杯热牛奶，躺在床上“数星星”。

　　招数二：课前喝茶 课间呼吸新鲜空气

　　如果上课打瞌睡，专家建议学生可以在上课前喝浓茶或者适当喝点咖啡提神。中途下课，也可以到教室外面呼吸新鲜空气。打瞌睡的同学不妨多出去走走，呼吸新鲜空气，或者洗把脸清醒一下。

　　招数三：户外运动 还可提高学习效率

　　疲倦、乏力，这或许是所有假期后的综合征。专家建议，刚开学，课程也不紧，所以同学们可以抽出固定时间参加户外锻炼，增强身体素质。运动完后学习效率也会提高，精力更充沛。

　　招数四：制订计划 增添学习阅读动力

　　新学期，同学们应该有新的计划和打算，这样学习就有动力了。另外，还要制订一个课外的阅读计划，不然，除了学习，你会觉得很没趣。在课外的阅读中寻求一种放松。重庆晚报记者 周小平