晚报记者 杨玉红 报道

　　高考期间饮食上该注意些什么？赶考途中需要争分夺秒地复习吗？……昨晚，黄浦区上海外国语大学附属大境中学的优秀班主任汤晓炯做客本报高考微访谈，解答了部分考生和家长们的疑惑和焦虑。

　　候场切忌三五成群闲聊

　　“高考即将来临，我总觉得很多知识点来不及复习、巩固”、“高考最后一周、高考期间，我如何复习可以提高效率？”……针对考生出现的考前复习焦虑，汤老师表示，高考前一周，考生可以模拟高考的时间程序来安排复习，在每天上午9：00到11：00和下午3：00到5：00的时候——也就是高考的考试时间，集中做一份难度适中的试卷，或者加强复习的强度；其他时间则用来总结做的试题，或者复习基础知识，这些时间段中，学习的难度和强度都不必太大。这样安排复习时间，有助于将神经的兴奋时段调节得和高考的节奏一致。

　　考试当天，考生可以多关注基本知识点，不要做强度很高的练习。比如说，考语文前，考生可以看看古诗文阅读，文言文解释；第一天考试结束后的晚上，考生看看英语作文框架等，不必给自己太大太繁重的复习任务。

　　高考期间，考生都会提前到达考点。有些考生因为一周时间未见，在考场外和同学偶遇显得非常兴奋，三五成群闲聊，还有一些考生会很自豪地说起自己复习了什么知识点，有考生还会当场和同学讨论难题……汤老师表示，这现象在往年很常见，这也是考生候场最忌讳的。他提醒，考生最好寻找一个安静角落候场。

　　考前考中暂戒零食

　　“这几天，妈妈每天都给我做很多好吃的食物，我看着就油腻，没胃口。 ”、“我担心自己会紧张，可以带一些零食赴考吗？ ”……对此，汤老师表示，考前考中，考生都不宜吃油腻食物，最好不要吃零食。

　　汤老师提醒，家长不要盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉，如果突然改变了孩子的正常饮食习惯，反而会引起胃肠不适，甚至出现腹泻、便秘等；其次，碳水化合物是脑力劳动者经济又实用的热能来源，考生在平时用餐中，最好一日三餐都能有适量的主食（米饭、面食）。午、晚餐配点儿米饭或面条等各种面食。另外，要保证蛋白质和脂肪的充足供给，如果蛋白质摄入不足，会使大脑蛋白质量减少，导致记忆力减退。因此，考生要摄入充足的蛋白质和必需的氨基酸。

　　考试期间，考生可以根据“每天八个一”食谱进食，即1～2杯牛奶（休息前）、一个鸡蛋、100克瘦肉、吃一次鱼、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。值得提醒的是，饱食不利于考生智力发挥。饱食使血液过久地积存于胃肠道，造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育，从而导致大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷。饭后吃一两个苹果是个好选择，苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。

　　此外，汤老师还特意建议，最近一段时间，考生最好暂时戒掉零食，尤其是油炸食品，如薯片、薯条等。零食大都是休闲食品，不利消化，容易引起便秘。如果少数考生在考前吃口香糖等零食可以缓解紧张感，且在过去很长时间内都有效果，考生可以坚持这个小习惯。

　　别打乱日常作息规律

　　“高考前一周，我每天要保持多少睡眠时间？ ”、“高考紧张睡不着，我该怎么办？”……考前如何合理安排休息时间，也成为考生和家长关注的话题之一。

　　汤老师表示，考前最后一周，大部分考生基本在家里自由复习了。学生切忌放松，看电视睡懒觉，考试精神不佳，难以集中；有人太紧张，睡眠，天天做题，过度疲劳。一般而言，考前考试期间需要一个正常的作息规律，晚上十点左右可以入睡，早晨六点左右起床，一天保持八个小时左右的睡眠即可。

　　少数考生在考试前出现难入眠的状况，可以安排适当的体育运动，如慢跑、打羽毛球等，既可以放松身心，增强体质，又有利于饮食和睡眠。此外，高考期间，第一天中午有三个半小时的休息时间，第二天有四个小时的休息时间，这段时间，考生最好午休半个小时左右，有利于提高下午的精神状态。