晨报讯（实习记者 于飞飞 记者 梁多）每天19时到20时，在皇姑区北陵公园，一支近千人的团队有一个关于行走的约定。

　　他们彼此几乎素不相识，却跟着音乐、迈着大步、挥着胳膊、挺着腰板大步走，风雨无阻。

　　每晚健步走约8公里

　　“一二，三四”！嘹亮的口号中，一支约500人的队伍迈着大步走在北陵公园大道上，一个个挺着腰板，甩着胳膊，神采奕奕地迈着大步，双手时不时高举头顶，用力击掌。

　　6月5日19时30分许，记者加入其中，但得时不时小跑一阵，才不至于被落下，可走着走着，竟然岔气了。

　　“刚来的吧，跟不上可以先去慢队走两天。”一旁的大哥说，他们每晚都得走4圈，大约有8公里。而记者只走了半圈。

　　原来，整个队伍针对不同的人群划分为快中慢三个队，快队走要10多分钟，中队15分钟，慢队大概20分钟。

　　最初只有四个人和一条狗

　　现在的千人大团，最初的参与者竟然是三个大人一个小孩和一条狗。

　　2011年9月，“团长”王保行揣着小音响，开始了第一次健步走。“当时只想自己锻炼身体，可几天之后发现身后竟跟着十几个人。”王保行说，最有意思的是队员们互相几乎都不认识。

　　王保行说，第一次遇到下雨，他19时准时走出去，没想到身后一下子跟了50多人，“之前我们并没有任何的联络或者号召，大家都是自觉来的。”

　　“下雨时打着伞穿着雨衣走，下雪时挽胳膊走，只有前几天雷打得太凶了，怕伤到人才停。”王保行说，队伍形成至今已经有9个月了，共有近1000人。

　　推掉所有应酬去健身

　　刚从慢队转入中队的张大哥坦言：“以前晚上总失眠，现在每天走完出一身汗，回家洗个澡一觉睡到天亮。”

　　张大哥48岁，平时应酬不少。现在为了坚持健身，推掉了所有晚上的应酬。他指着自己的肚子说，以前是个标准的“啤酒肚”，现在基本看不出来了。

　　说起“素不相识”的团员们，王保行说自己常被感动。前一阵，一个队缺音响，一位队员买了托别人送去了。半个月后，又送来一个大功率音箱。“到现在我也不知道这人是谁。”王保行说。

　　专家提醒：时间别超一小时

　　沈阳体育学院机械健身教研室老师、国家健身教练职业资格培训师和考评员王兴告诉记者，相较于跑步来说，健步走更适合日常健身，而且适合的人群范围也广。但如果姿势不正确，长时间锻炼易损伤踝关节和膝关节，摆臂不正确就容易让肩部和脊柱受伤。

　　正确的走路姿势应该是膝盖的髌骨与脚尖成一条直线，脚尖不能内扣或“外八字”，摆臂时大臂和小臂成90度角，摆臂时以肩关节为轴做钟摆式摆动，向前摆时，手不超过身体正中面，摆到齐胸的高度，后摆时应与臀部高度相同。

　　同时，走路时间不宜超过一个小时，其间做好补水和休息，不要勉强自己“提速”，要循序渐进。

　　市民自发组成徒步走队伍，每晚在北陵公园内快步行走锻炼身体 ■本报记者 张诗尧 摄