昨天，南京最高温达36.1℃，走在户外的人都全副武装。本报记者 丁亮摄

　　龙虎网讯 室外工作光着膀子更散热出了一身汗，回家立刻躲进空调房多喝冰镇饮料能降温这两天南京持续高温，你是不是做过这些事来防暑降温昨天，记者采访了南京市中医院急诊科的周建中主任医师，他说，以上三种做法都是防暑降温中的误区。同时，他还给出几点意见，帮助大家远离中暑、肠胃不适、突发心血管疾病等热天易发生的疾病。

　　误区一：太热了，光膀工作可降温

　　错误示范：一些在室外工作的人，图凉快会光着膀子，全身晒得黝黑发亮，其实这样不仅不凉快，还会因紫外线照射被晒伤。

　　正确做法：上午10点至下午2点，若一定要外出，记得戴宽檐帽，穿棉、麻类的浅色长袖衣服。一旦中暑，首先要搬离高温环境，让病人仰卧，解开衣扣，同时打开电扇或空调，让体温降至38℃。最好用40％浓度的酒精擦拭全身，如果没有可用温水代替，可在额头、腋窝和腹股沟等处放置冰袋。若出现高烧、昏迷、抽搐等较重病情，应及时送医院抢救。

　　医生建议：高温期间尽量避免户外活动，特别要避开日照最强的上午10点至下午2点，室外工作尽量安排在早晨或傍晚的凉爽时段，减少曝晒时间，必须工作时，持续时间不宜过长，每两小时要去阴凉地稍作休息。户外工作者，要记得戴帽子，防止太阳直射头部，最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类衣服，以免大量出汗时不能及时散热。另外，记得多喝水，特别是盐开水，随身带着人丹、十滴水、清凉油等常规防暑降温药品，可做预防性服用或出现轻微症状时服用。

　　误区二：进入室内，立即打开空调

　　错误示范：很多人从外面回到家，立马就去开电风扇或者空调，或者立即去洗个冷水澡，这些方法都是非常危险的。会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

　　正确做法：始终保持室内空调温度与室外温度差不超过5℃。

　　医生建议：“热中风”是盛夏季节的一种常见病，与外界气温高、使用空调不当有很大关系。若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，出入房间时忽冷忽热会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人因脑部血液循环障碍而发生脑中风。因此，空调室内的温度不能与室外相差太大，一般内外温差不超过5℃。

　　误区三：不停地喝冰镇饮料来降温

　　错误示范：天热时，有些人为了降温大量饮用冰镇饮料或食用刚从冰箱里拿出来的食品。这些过冷的东西进入胃肠道后，会刺激胃肠道血管骤然收缩，引起胃肠道痉挛性收缩而发生腹痛，还可能导致消化系统功能失调，影响消化液的分泌，使免疫力下降，导致上吐下泻，严重的甚至引起脱水。

　　正确做法：不如来一杯凉白开

　　医生建议：果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲，所以任何含糖份的饮料都不如白开水解渴。中医称白开水是“百药之王”，因为新鲜的凉开水，容易透过细胞膜进入细胞内，被身体吸收，进入血液循环发挥新陈代谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境。当然，口渴后不宜狂饮，劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，这样使胃难以适应，造成不适。最好分多次少量饮水，同时适当补充些淡盐（糖）水。

　　误区四：热天胃口不好，吃点清淡的

　　错误示范：天热了，没什么胃口，光吃水果，不正常吃饭或光吃蔬菜。

　　正确做法：应多吃鸡鸭、瘦肉、鱼蛋类

　　医生建议：夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，饮食补充在盛夏中尤为重要。应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。饮食宜少吃多餐，一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。另外，多吃清热利湿的食物如有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等亦有利于防暑。

　　通讯员 钱文娟 本报记者 章庆

　　来源：东方卫报编辑：朱琳