每个星期天凌晨5点半，他们不见不散

　　靠长跑，他们甩掉了赘肉

　　靠长跑，他们摆脱了失眠，走出了亚健康……

　　星期天5点30分，河南农大体育场，还能听到鸟儿叽叽喳喳的声音，异常安静。我站在门口，不时能看到穿着黄色运动服、体型各异的运动者陆续进入。

　　他们为一个目的而来：长跑，跑业余马拉松。

　　他们的小团体名叫“郑州长跑俱乐部”，成立不到3个月时间，成员已有150多人，散发出的这种正能量正在慢慢地影响着身边的人。记者 冉小平/文 周甬/图

　　从一个人单独跑，到一群人一块儿跑

　　“各就各位……预备……”凌晨6点，当张双辈喊出“跑”时，20多名跑步者“刷”一下冲了出去。

　　他们铆足了劲，在河南农大体育场上跑开了。

　　与专业的田径比赛相比，这支队伍有两大不同：一是年龄组成结构，有20多岁的小伙子，也有花甲老人；二是有摆肘阔步向前跑的，也有猫着腰使劲跑的。

　　一看这样的队伍，不是一支叱咤赛场、争金夺银的虎狼之师。

　　确实如此。

　　他们几乎没有人经过专业的田径训练，聚集在此，缘于3个月前举行的郑开国际马拉松赛。

　　因为热爱跑步，黄新晨、蔡玉杰等人参加了当时的比赛。赛后，这些以前多是一个人单独跑的个体，借跑马拉松的兴趣，组建了长跑俱乐部。

　　俱乐部创办者耿林涛告诉我，以前他们多是一个人单独跑，比较孤独，很难坚持下来，变成一个团体后，有了团体力量，且有组织，激发了大伙长跑的动力。

　　靠你拉我带，不到3个月时间，长跑俱乐部由起初的五六个人发展成150多名成员，同时每天还有新成员加入。

　　一圈，两圈……一趟下来5000米，休息五六分钟，能坚持跑的又开始跑3000米，之后2000米、1000米，他们称这是“倒金字塔”训练。

　　这一番下来，再活动两下，教练指导10余分钟，也就8点左右了，各自散去。

　　听他们讲长跑的故事

　　“跑步兵团”成员多是35岁以上的中年人。

　　队员古建军说，这不奇怪，绝大多数人都是为健康才加入这个团队的。

　　在当天30多名参与者中，我们听听其中3个人的故事：

　　焦新成，50岁，在某行政单位上班，跑龄5年。跑步之前虚胖，体重98公斤，体检诊断脂肪肝，血液黏稠，当时输血输不出来，只能靠针管抽。

　　刚开始跑步时，焦新成因太胖，跑不动，慢跑半圈就气喘吁吁，换成走路。靠着这种坚持，他跑了3年，腰围逐渐“缩水”，现在体重80公斤，体检各项指标合格。

　　古建军，55岁，在郑州铁路局上班，跑龄超过10年。跑步之前虚胖，长期失眠。

　　天天坚持跑步，3年左右时间，失眠离他而去，10余年来除体检外，没跟医院打过任何交道。

　　蔡玉杰，43岁，在中铁电气化局上班，跑龄9年。

　　跑步前身体素质差，稍微一变天人就感冒，去医院检查又说没事，吃些维生素，说是增强免疫力。

　　随后加入跑步行列，风吹日晒，每早起床长跑，走出了亚健康。

　　马拉松，太夸张了，坚持不下来咋办？

　　马拉松40多公里，常人看来就是个天文数字，咋能跑下来？

　　耿林涛说，他们这个团队主要是长跑，有志向的朋友跑跑业余版马拉松。参加长跑，他们提倡的是带着愉快心情去跑，纯属娱乐，能跑马拉松的去跑马拉松，跑不动的还可以走。

　　蔡玉杰说，当初创建长跑俱乐部，一是倡导这种健康的生活方式，激励更多的人加入进来；二是大家一起跑，相互交流，少走弯路。

　　一年左右就能养成长跑习惯

　　说着说着，他们劝我加入长跑俱乐部。我心动，但又怕坚持不下来。

　　蔡玉杰告诉我，依靠他们的经验，跑步分为3个阶段，初起是锻炼身体的需要，被动地接受，之后是喜欢上跑步，最后是养成习惯。

　　被动接受到喜欢上长跑，这个过程大概要3个月时间。坚持上一年半载，就会觉得不长跑倒还有些不习惯。

　　现在，郑州长跑俱乐部有7个队，分别是农大体育场队、市体育场队、河医大体育场队、绿荫公园队、中原区文化宫队、金水区队和上街队。

　　各个队每天早上5点半都有人跑步。

　　每周日5点半，他们还在农大体育场有针对性地训练、比赛。

　　这样联系他们

　　“长跑俱乐部”QQ群，群号：176333840，群里95人个个都是长跑爱好者。

　　重要提醒

　　想加入长跑运动的朋友

　　先读读这些文字

　　先来谈谈长跑的益处

　　郑州人民医院心内科一病区主任柴建文说，坚持长跑的人，有如下益处——

　　心肺功能比较强大。

　　增粗肌纤维，预防骨质疏松。

　　提高免疫力，预防感冒。

　　改善内分泌失调，提高睡眠质量。

　　愉悦身心，增强自信。

　　甩掉赘肉，腰围较细。

　　这些人群禁止长跑

　　一、做轻微运动，胸部即感到疼痛（心绞痛）的中度或严重的冠状动脉疾病患者；

　　二、近期3个月内发作过心脏病的患者；

　　三、患风湿病后，遗留有严重心瓣膜症的患者；

　　四、患有某些先天性心脏病，特别是在运动中皮肤发青变白者；

　　五、因高血压病或其他心脏病使心脏严重肥大者；

　　六、严重心律不齐患者；

　　七、血糖值过多或过少，且经常变动的糖尿病患者；

　　八、经治疗不能控制的高血压患者，如服降压药后血压仍超过24/15千帕（180/110毫米汞柱）者；

　　九、处于急性期的任何传染病患者（如肝炎、肺结核病等）。

　　建议这些人群不参加长跑

　　一、处于恢复期或慢性期的传染病患者；

　　二、靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者；

　　三、最近或正在发生内脏出血的患者；

　　四、慢性或急性肾脏病患者；

　　五、正处于治疗中的贫血症患者（血色素在10克以下者）；

　　六、稍运动后即感呼吸困难的急性或慢性肺病患者；

　　七、服降压药后，血压仍降不到20/12千帕（150/90毫米汞柱）的高血压患者；

　　八、步行也感到疼痛的下肢血管病患者；

　　九、必须频繁服止痛药的背、腿、脚或脚跟关节炎患者；

　　十、经过治疗仍不能完全控制的痉挛性疾患病人。