读者李先生：我习惯每天都锻炼一两个小时，但是最近入伏以后，有几次运动后我都觉得不舒服，躺在床上也不见好转。请问夏季运动需要注意什么？什么样的运动方式比较科学？

　　 “夏季生活点题服务”专栏记者：天津体育学院孙延林教授介绍，夏天坚持运动，能提高机体耐热能力以及抵抗力，尤其有利于大部分时间呆在空调房、习惯了以车代步的都市人。但如果运动过量或运动方式不当，也容易对身体造成伤害。

　　 专家介绍，夏季锻炼要注意适量，最好以小强度运动为主。习惯晨练的人，最好在每天9时之前完成户外锻炼，避免烈日暴晒，尤其是一些有心血管问题的人，更不宜在高温环境中锻炼。很多老人喜欢运动，这本是一件好事，但由于老人身体耐受力较差，加上不注意科学锻炼，如果运动量过大，累得汗流浃背，那么有可能达不到健身的目的，还可能危害健康。而年轻人由于长时间呆在空调房，出门以车代步，出汗少导致体内毒素排不出，所以最好每天能坚持适量运动，让自己出出汗，排出积在体内的毒素。此外，喜欢晚上锻炼的人，需注意不要饭后马上剧烈运动，最好晚饭20分钟至30分钟后再进行。

　　 专家提醒，夏天运动完之后，还要注意补充水分。此外，运动后注意不要马上冲凉，最好先休息一下，让身体继续出出汗，再洗个温水澡。这是因为，夏天锻炼时，人体会吸收大量的热量，肌肤的毛孔都处于张开状态，若此时立即冲凉，会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发，滞留体内，容易引发高热症。而且，一些人夏季运动后冲凉时，因脑部毛细血管迅速收缩，引起供血不足，感到头晕目眩，严重的还会出现休克。（张小洋）