中国男人腰围30年粗12厘米 南京“苹果男人”增多

　　龙虎网讯 金陵晚报记者报道 你一定听说过这句话：腰带越长，寿命越短。那么中国人现在的腰带到底有多长

　　根据最近出版的一本新书《富态：腰围改变中国》中的描写，中国男人30年来腰粗了至少12厘米。

　　根据南京人体质检测的结果来看，青年男性腰围5年增长了2.09厘米，要是按这个速度来算，30年也正好是12厘米左右。

　　腰围为何而粗它对我们的健康状况又会产生什么样的影响怎么减少腰围就这些大家关心的问题，记者昨日进行了采访。

　　男人们的腰围30年粗了12厘米

　　曾经，我们都喜欢夸赞一个人“富态”，因为只有生活优渥的人，才能拥有圆润、饱满的体态，这种体态更被和健康、长寿联系起来。

　　但这个观点早已经被医学研究颠覆了很多年。

　　《富态：腰围改变中国》的作者是英国人保罗，其持续十多年研究中国人的饮食和生活习惯。书中的数据显示，20%的中国儿童超重或肥胖，男孩超重或肥胖率超过1/3；父母们的体重也在快速增长，中国2005年的肥胖症人数是1800万，去年则达到了1亿，几乎占了人口总数的8%。同时，有5亿中国人体重超标，为人口总数的39%。如今，中国的肥胖症人数增加速度仅次于墨西哥，已排全球第二。作者甚至预测，照此速度，中国在2040年将成为一个“胖国”。

　　在这里面，作者还特别提到了一个数据，就是腰围。根据其所提供的数据，1985年，中国城市男性平均腰围是63.5厘米，现在已接近76.2厘米；对于40岁至50岁的男性，平均腰围已达82.6厘米；近30年换来的是12厘米多的腰围差。

　　这个数据是不是靠得住让我们来看看这组南京的数据吧。根据南京市体育局公布的2010年国民体质检测报告显示，比起2005年，南京25-29岁青年男性，腰围5年增长了2.09厘米。此外，体重方面，男性5年增加了1.9公斤；臀围5年增加了1.7厘米。要是按照30年来算，2.09×6=12.54，南京男人的腰围增长恐怕也在向书中提到的速度靠近。

　　相比而言，女性控制得要好很多，根据国民体质监测显示，女性腰围增长不多，但依然存在超重/肥胖增多的现象。

　　“苹果男人”和“百香果女人”多了

　　前不久在微博上，一位健康教育专家就提到了两个名词：“苹果男人”和“百香果女人”，他们的共同特点都是腰围增加，“苹果男人”大腹便便，“百香果女人”虽然体重正常但腰围未必正常，背后隐藏的都是同样的问题——内脏脂肪超标。

　　南京市第一医院内分泌科主任马建华教授说，对于健康而言，脂肪多少是一个问题，脂肪囤积在哪里是另一个问题，而某些时候，后者甚至比前者更重要。比如脂肪可能囤积在我们的皮下组织内，也可能囤积在内脏里，两者相比，后者要可恶得多。“因为内脏脂肪增加会直接引起胰岛素抵抗的问题，而现在发现，不只是糖尿病，很多的代谢综合征最后都和胰岛素抵抗有关。”

　　江苏省人民医院营养科主任李群教授说，她在门诊经常见到腰围过粗的“苹果男人”和“百香果女人”。“就拿我们院内来说，很多小姑娘体重不重，甚至还偏轻，但是腰并不算细，一测内脏脂肪比例更高。这些人患慢性病的风险，并不比那些一眼就可以看出来的大胖子要低。”

　　如果你觉得还不够说明问题，那么我们再给你举个例子。

　　江苏省疾控中心专家武鸣研究过江苏人的高血压患病情况。当时，他们在寻找一个“切点”，就像股市的拐点一样。在它之前，患高血压的风险虽然也会上升，但程度不明显；一旦越过它，风险程度就直线上升，甚至是几何级的增长。而最后他们发现，江苏男人的腰围适宜切点应该是在81cm之内，低于全国标准；而女性与全国相符，控制在80cm以内比较好。这说明，男人们不仅要关注自己的腰围，而且江苏男人的腰还应该控制得更细一点才安全。

　　当然，考虑到不同身材高矮的人，腰围也可能一致，武鸣还给出了一个腰高比的参考标准，也就是腰围/身高之比，男女双方的腰高比最好控制在0.485与0.507之内。

　　另一个可以参考的标准就是腰臀比，也就是腰围/臀围之比。一般来说，女性理想的腰臀比例应该在0.70-0.80之间；男性则建议在0.75-0.85之间。

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　　来源：金陵晚报编辑：吴鑫浩

　　30岁前后是内脏胖起来的高危期

　　看到这里，也许你也想测测自己的腰围到底是多少。

　　那么赶紧准备一根皮尺，站在镜子前，不要吸气收腹。让皮尺在你的肚脐上方0.5-1cm的地方，水平绕一周。如果你很胖，那么更需要选择腰部最粗的地方，水平绕一周测腰围。通常来说，男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。不过别忘记专家的建议：作为一个江苏人，起码你的腰围要控制在81cm（男）/80cm（女）以下，至少这样，高血压可以离你远一些。

　　你还可以捏捏你的肚子，如果腹部能轻松捏起一团柔软的肉，那么皮下脂肪肯定是多了；但如果按压腹部感觉又硬又紧绷，那么别高兴，这说明你可能是更麻烦的内脏脂肪超标型。

　　当然，你还可以通过一些功能检查来判断。比如网络上就有一张触目惊心的图片，拍照者利用核磁共振技术，轻松让你看到一个胖子的内脏中到底囤积了多少脂肪。

　　肝胆B超也能发现不少问题——起码，它可以轻松帮助你了解自己是不是已经出现了脂肪肝。要知道，脂肪肝可说是最典型的一种内脏脂肪囤积表现。而根据最新的研究发现，南京人从30岁开始脂肪肝会明显增多，男女双方在30岁前后，脂肪肝患病率都相差近4倍。

　　马建华说，他们发现男人最容易在30岁左右开始发胖，特别是在婚后，很多男人一结婚就胖了。分析以后会发现，他们很多人都是结婚后，生活规律了，饮食有人管理了，结伴外出运动却少了。

　　对于女人来说，虽然婚后也会发胖，但没男性那么突出，她们的快速增肥更多和她们怀孕生子有关。

　　南京市妇幼保健院营养科专家戴咏梅几乎每天都会在门诊接触大量在怀孕后快速增肥的孕妇，几乎无一例外，都是吃出来的，甚至不少都有了妊娠性糖尿病，她们中的许多人在分娩后也没有能够恢复之前的身材。另外还有一些女性孕期增重尚可，在哺乳期吃得过多，母乳喂养却又不足，结果也胖了。

　　“其实归根到底还是这句话：吃得好了，动得少了，人就胖了。”李群教授说。

　　到底我们要怎么减腰围

　　减肥的话题女性都关心，可许多女性都有过这样的感慨：胖人先胖肚，瘦人先瘦胸。简而言之，肚子上的肉容易长，要减起来就难了。

　　李群说，内脏性肥胖的人，其肥胖是全面的，必须营养配合运动，光靠节食绝对不行。不仅如此，如果一味节食，肝脏会因为营养不足而囤积脂肪供身体所需，反而加重脂肪肝现象。

　　中大医院康复科孙武东治疗师说，对于这种肥胖的人，需要两种运动结合。全身运动是必须的，因为他们其实是总体热量摄入超标，同时运动不足；只有在整体有氧运动、降低体脂含量的情况下，配合局部运动，才能更有效地减去腰腹部的脂肪。

　　那么到底怎么才能有效减去腰部脂肪让我们看看医生的这些说法。

　　1、每天回家吃饭，并且晚饭一定要吃得少而清淡。

　　李群说，在外进食首先无法控制油盐的摄入量，同时也容易吃多了。自己回家做饭做菜，最能保证膳食均衡。

　　南京市儿童医院的李晓南教授也有研究显示，单餐大分量饮食比三餐均匀地吃多点儿更容易胖，这尤其集中在晚餐部分，所以“晚餐吃少”这句话也需坚持。

　　2、换个方法来烹饪。

　　比起什么东西绝对不能吃，李群更建议换种模式来烹饪。“绝大多数食物都是可以吃的，只要烹饪模式选得好，多清蒸、水煮，少油煎、油炸，肉蛋奶都是好东西，只要不过量，保证足够的蔬菜摄入，同时烹饪方法合理，没必要为了减肥而把自己变成食草动物。”当然，为了满足吃货的欲望，油煎、油炸也不是不能吃，只是希望你把每天吃变成每周吃1-2次，量别太多。

　　3、抓住任何空当运动。

　　网上有一个帖子很出名，叫做“胖MM和瘦MM的一天”〈了那个帖子你就会发现，其实运动减肥很简单。

　　只要你多爬几层楼梯，多走一站路，把出门打车变成公交+地铁+步行的新型“BMW”出行，就能够帮助消耗多余的热量。

　　如果你家中饲养了宠物，特别是狗狗，你更有一个顺理成章的运动方法：遛狗。换上跑鞋和狗狗一起出门慢跑30分钟，绝对是双方都得益。

　　4、有效的减腰腹运动。

　　在饮食模式上调整，同时增加总运动量后，你可以试试这个专门的腰腹运动操。

　　按摩腹部：排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷，然后涂抹减肥霜进行按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

　　仰卧举腿：躺在地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头，是腰背部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板一厘米处，依次反复进行。

　　腹式呼吸：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

　　仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续几次。

　　转臂画圈：身体放松，直立，双腿打开与肩同宽，两臂向前平伸，从左至右，再从右至左方向划圈，左右交替各做30次，每日2到3遍，手臂向上划圈时吸气，转至向下划圈时呼气，做到呼吸均匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

　　此外，乒乓球、瑜伽、跆拳道这几项运动都在全身运动的同时，有特别运动腰腹的效果。金陵晚报记者 李花 朱菁菁 报道

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　　来源：金陵晚报编辑：吴鑫浩