从明天起

　　做清晨四五点

　　起床的人

　　看书听歌

　　面对朝阳

　　每天清晨

　　5点起床

　　试一试>

　　1.循序渐进改变生物钟，起床时间每两个星期提早半小时，让生物钟逐渐习惯早起，最好能达到早上5时起床。

　　2.允许自己早睡。早点上床，即使你不觉得困，可以在床上读会儿书。

　　3.让闹钟离你的床远一些，这样你就不得不爬起来关了它。

　　4.一个人容易懈怠，找个志同道合的伙伴，相互鼓励和坚持下去。

　　每天早睡半小时

　　两周后你也可以变身晨型人

　　习惯熬夜的都市白领中，出现了一种“晨型人”，他们在网上互相监督早睡早起，让以往忙乱的清晨上班生活变得从容

　　上网签到后

　　就去看书

　　天气好的时候

　　出去晨跑

　　本版文/重庆晨报记者 林祺

　　一日之计在于晨，几乎所有的养生守则都会告诉人们，要在晚上10点睡觉、早上6点起床，但繁忙的都市人很少能做到。现在，有这么一群人，他们坚持晚上早睡，早晨四五点钟就起床，体验着清晨听音乐、看书、听广播的生活方式。他们被称为都市“晨型人”。

　　“不早起的人

　　永远体会不到这种满足”

　　罗锦宇一年前到一家外企做行政主管，新公司规定他必须比其他员工早半个小时上班，以做好一些必要的准备工作。

　　这半个小时让罗锦宇极度郁闷：“以前9点上班就已经够为难我的了，何况8点半，我可是每天凌晨才睡觉的人啊。那几个月，我每天匆匆忙忙的，早饭顾不上吃就去挤公交，上班也是浑浑噩噩的，状态极差。”半年后的体检中，罗锦宇查出来有胆结石，医生说，那是因为他的作息紊乱，又总不吃早饭引起的。

　　在经受几次结石痛得撕心裂肺之后，罗锦宇决定要改变自己的生活习惯，尽管下了大决心，可习惯晚睡晚起的生物钟，并不服从这种突如其来的变化。他晚上怎么也睡不着，早上6点闹钟响了，他翻个身又迷迷糊糊地睡去。

　　一次，和朋友偶尔说起此事，朋友向他推荐了一个“晨型人”论坛。罗锦宇一登录，便被上面的早起排行榜吸引了，在浏览了上面不少网友的早起计划后，他迅速找到了组织。接下去的事情就简单多了，不知道是受排名的激励，还是来自网友们的动力，罗锦宇一天比一天起得早，每天早起上网签到，成了他雷打不动的程序。

　　现在，罗锦宇每天5点起床，上网签到后就去看书，天气好的时候出去晨跑，回来洗个澡再吃早餐，吃完慢悠悠地去上班。

　　罗锦宇说，以前觉得早起是折磨，现在觉得是享受，“不早起的人永远感受不到这种满足。”

　　熬夜加班的时间

　　挪到早上了

　　在城市里，很多上班族习惯于熬夜加班或充电，但如今，却有人充分利用上班前两三个小时的时间学习或充电。

　　原本在某事业单位工作的甘露，坚持做“晨型人”已有大半年了。在此之前，自从大三开始实习，因为工作有的时候需要加班，作息很不规律，加上晚上暴饮暴食，甘露在长达半年的时间里三餐和睡觉没有规律，整个人胖了10斤。

　　甘露办了一张健身卡，想练出个小蛮腰，但连去健身房的时间都找不到，“等真正空下来，发现基本已经过了晚上9时，再看看电视、上上网，睡觉就是12时后的事情了。”由于长期生活作息紊乱，一到冬天，甘露就感冒不断。

　　后来，甘露从单位辞职，跳槽到一家律师事务所，开始“晨型人”生活。在同龄人里，每次知道甘露的起床时间，别人大都会表现出十分的不理解，而当他们知道甘露住的地方离公司很近，但是也会提前一个小时到办公室时，同样表现得很不解。

　　起不来怎么办？

　　网上打卡请人监督

　　在各类“晨型人”论坛里，有人交流早睡早起的心得体会，有人立下早起的志愿，记录自己每天睡觉和起床的时间，请网友监督。

　　在渝北区某广告公司工作的小沈和男朋友过去都是典型的夜猫子和晚起族。两个人每晚总是乐此不疲地上网、看电视，不折腾到零点决不罢休。小沈说，因为熬夜带来第二天的“连锁反应”，已使她几次在工作中出现重大纰漏。

　　半年前，两人开始加入晨型人行列，一开始，小沈难以习惯如此的早起，与男友约定到网上“打卡”，希望网友的监督能督促自己早起。

　　如今的她，每天都赶在早高峰前到达办公室，提前把所有的准备工作做完，在其他人刚刚坐定开始工作时，她已经完成了工作的1/4。

　　回来洗个澡

　　再吃早餐

　　吃完慢悠悠

　　地去上班

　　晨型人

　　生活方式

　　（原标题：从明天起
做清晨四五点
起床的人
看书听歌
面对朝阳 ）