俗话说得好,平时不锻炼,身体差时徒伤悲。
但大家每天都为工作忙得晕头转向,又是久坐,又是熬夜加班,还没时间运动,总感觉身体被掏空了一遍又一遍……
每年春节串门,还总会有一两个亲友围过来,用验收猪仔的眼神上下打量你,刺激你:
「瞧你这小细胳膊小细腿儿,要多运动啊!隔壁 XX 都能单手俯卧撑。」
大家都是表面笑嘻嘻,心里挺怀疑:连我自己都不知道身体情况,你又怎么看得出来。
那么此处有问题:如果自己到了不锻炼不行的崩溃边缘,怎样才能知道呢?
很简单,5 个动作就可以测出来。
现在,热热身,准备一条毛巾,并且把这篇内容发给你想挑战的人,就开始比拼(测试)吧。
做不好这 5 个动作说明你该锻炼了先看一下计分规则:
一共做 5 个动作;
能做好一个动作,加 1 分;
要是歪歪扭扭要扶墙、摇摇晃晃快倒了,扣 1 分。
开始了!比比看,你们都能得几分!
挑战动作 1
双手握住毛巾,固定上身,然后跨一步,蹲出去,类似一个剑客浮夸请安的模样,看图:
图片来源:丁香医生设计团队
此处考验的就是下盘,相比行云流水完成的人,那些做得七扭八歪,下盘不稳的,就要注意了,可能走路容易摔倒。
挑战动作 2
双手握住毛巾,上半身不动,深蹲。
图片来源:丁香医生设计团队
这个动作对「下盘」的要求就更高了,尤其考验两个人生支点——膝盖和脚踝。
毕竟行走江湖,靠的就是一个稳字。
如果你做得摇摇晃晃,说明这两个支点可能不稳,哪天膝盖痛、一不小心崴个脚,都不奇怪。
挑战动作 3
一只手一只脚来支撑身体,另一只手和脚抬起来。
图片来源:丁香医生设计团队
这里考核的是「腰」,这样能大概判断出你的腰「够不够劲儿」。
伸不开、伸到一半身子斜了?那么「一不留神闪了腰」可能会和你有缘。
挑战动作 4
双手握住毛巾,抬起一条腿,大步迈出去。
图片来源:丁香医生设计团队
这个动作比较考验屁股(髋关节)和腿,如果你做不来,那可能以后步子就不能迈那么大(不光是因为怕扯着蛋),爬楼梯时也得小心点。
挑战动作 5
如果你还有余力,可以挑战一下第 5 个动作:前臂俯卧撑。
这也是一种俯卧撑,不过是要用肩部和前臂把身体「扶」起来。
图片来源:丁香医生设计团队
是不是感觉趴下去容易,但起不来……
据某小哥哥反映,这个动作难度有点高,很多人每天要用很久电脑,而平时又没怎么运动,没法做这个动作完全是正常的,就别勉(逞)强了。
结束!问题来了,五个动作下来,你们分别得了几分?
满分?这么厉害还不赶紧去炫耀,看谁还敢说你不行!
如果没到满分的话,就真的要开始运动啦。
你身边的人能不能做到?顺手分享给他们挑战一下,没准以后锻炼就有个伴了。
新闻链接:8招避开久坐危害
![](http://n.sinaimg.cn/translate/20171127/5UpX-fypathz6197153.png)
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!
北京老年医学研究所原所长 高芳堃教授提醒:老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。
1坐姿正确保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一个稍有硬度的座椅;背部加一个靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。
2时常走动为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
3电视播广告时走几步就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。
4踮脚尖平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。
踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
5单抬腿坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
6脚下垫枕头无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。
7倒着走倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。
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赶快动起来吧!
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