随着秋日气息的日渐浓郁，马上就是白露节气。白露是农历二十四节气中的第十五个节气，俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，多吹偏北风，冷空气南下逐渐频繁，日照强度减弱。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。太原恒福堂中医门诊部韩日鹏医师介绍说，白露最明显的特征是昼夜温差极大，白天的温度有时仍可达三十多摄氏度，但是夜晚之后，就下降到十几摄氏度，两者之间的温度差达十多摄氏度。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊露体了，以免着凉。“白露节气气温开始下降,天气转凉,早晨花草树木上有露水。这个时候，我们要根据大自然的时节，注意养生，固护阳气。”

饮食平和忌寒凉

　　从立秋以后，人们就不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。所谓“秋瓜坏肚”的民谚，就是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。韩日鹏提醒说，这个时候应慎食瓜类水果，尤其是西瓜、黄瓜等，脾胃虚寒者尤应禁忌。患有消化道疾病的人在秋季一般应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。
　　韩日鹏介绍，秋气主燥，这个时候切忌耗散精液，在饮食方面应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。“从中医角度来看，除了应注意保持室内一定的温度和湿度以外，人们可以选用一些具有养阴润燥功能的保健品和中药来调养身体。日常生活中，人们可以多吃一些如梨、甘蔗、荸荠、柚子、枇杷等具有很好润燥功效的水果，或者乌骨鸡、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏米、花生、菠菜等食品，还可以自制诸如百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹这样的饮品，同样可以达到滋阴润肺、止咳化痰的效果。”韩日鹏医师特别提醒说，白露时节既有夏的高温，亦有秋的寒意，此时天晴少雨、气候干燥、昼热夜寒容易伤阴，即损害人体的津液，会出现鼻子敏感（或流鼻血，或干痒而打喷嚏）、皮肤干燥粗糙、眼干痒、口鼻咽干、干咳少痰、大便干燥等症状。“秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。但肺喜润不喜燥，所以白露时节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。白露时节，早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。”
　　“白露时节的气候特征是湿与燥并存，应多饮茶，少吃烧烤、海鲜等辛散耗精的食物。”韩日鹏告诉大家几个饮食方面的小窍门，此时适当多吃些鸭肉，可以有效缓解秋燥。此外，吃葡萄的时候，因为其性偏凉，食用的时候可以选择与籽同食，这样就可以起到中和的作用。

早晚保暖莫贪凉

　　俗话常说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，到了白露之后，昼夜的温差就会比较大，容易出现伤风感冒的情况，或者是导致旧病复发。韩日鹏介绍，白露过后，一定要注意加衣服，并且要撤去凉席，还要更加注意腹部的保暖。“到了白露节气，穿衣服就要尤其注意，不能再露胳膊了，因为这个时候天气的温度很容易多变，尤其是早晚的时候，很容易出现一些疾病，希望大家能够注意。”他提醒说，每年这个季节患感冒的人尤其多，主要是忽视了季节间的温差变化，平时也没有注意提高自身抵抗能力，所以就容易患病。在秋天开始有凉风、气温逐渐下降时，病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服，最好出门带一件外套。还要注意腰腹部、膝关节保暖，不要“刻意”露出后背和肚脐。
　　“随着秋意渐浓，您会发现天亮得越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此我们的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。”韩日鹏医师告诉记者，天气变凉，老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要，在这个节气中，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病都比较高发，一定要做好保暖工作，以免旧病复发。
　　此外，秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节，但白露时节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。“老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。”韩日鹏说，白露养生还应该特别注意的一点，由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此白露养生切记要保持愉快的心情。如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。另外中医认为笑能使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。
　　韩日鹏医师最后提示说，白露时期可以选择一些中医疗法，进行养生保健，建议避开大量损耗阳气的做法。“比如，人们此时选择艾灸来进行冬季病的调养和防治，就要避免耗散精液的发汗灸，而选择能够固精培元的化脓灸。中医传统理念讲‘气随精脱’，入秋之后，人们的阳气渐敛，阴气渐升，如果采用发汗灸等疗法，通过大量汗液排泄达到排毒的功效，反而会让人感觉身体疲乏、不适。而采用化脓灸的疗法，对于支气管哮喘、关节病等，都能够起到非常好的防治作用。”

　　专家介绍：韩日鹏，中医师，毕业于山西中医学院针灸推拿系。从事针灸临床工作多年，其间先后在山西省中医研究院、山西省针灸研究所深造，跟随北京针刀总院高春生老师学习小针刀疗法，跟随“焦式头针”后人、现任山西中医院脑病科主任的焦黎明进修学习多年。后工作于山西省中西医结合医院骨科。具有丰富临床经验，擅长用针药并举、中西结合，采用美式整脊的独特手法，擅长治疗颈腰椎腰腿痛、肩周炎、妇科杂病、胃肠病、失眠、情志病、面瘫、骨性关节炎等，形成了临床“急症用针，调理擅药，沉疴重灸”的个体化诊疗风格。

本报记者 刘玲/文 实习记者 姚晋丽 /图