新体育网北京电(记者 罗宇)7月的北京酷暑炎炎,体育总局人力中心为国家队送课项目继续行动,4日来到了自由式滑雪大跳台和坡面障碍技巧国家队,特邀北京体育职业学院教师殷燕,为队员们送上了有关运动员自我管理的主题课程。
为实现2022北京冬奥会的参赛目标,自由式滑雪大跳台和坡面障碍技巧国家队于去年10月正式组建,队员平均年龄较小,多数通过体操、武术、蹦床、跳水等项目跨界跨项选材产生。基于备战目标、队员实际需求等因素,队伍最终选择了送课项目中有关自我管理的课程。
当日的课程主要分为三部分——压力管理、时间管理和微习惯养成。殷燕老师向队员们介绍了压力产生的原因和缓解压力的六种方法,她还向同学们传授了两项减压“绝招”,“不要小看深呼吸,这是让你们平静下来的最直接手段,很多国内外运动员都在用;还可以准备一个带刺的橡胶小球,紧张时用非惯用手捏一捏,可以有效的分散注意力。”
课上殷燕老师还通过小实验的方式告诉队员们,人的一生并不长,要抓紧时间去奋斗,“抛去各种吃饭、睡觉、休息的时间,我们用在事业上的时间实际只有短短几年。拼搏的时间很短暂,管理时间就是管理人生。” 殷燕老师说。
课程最后,殷燕老师向队员们介绍了微习惯——它是一种非常微小的积极行为,需要每天强迫自己完成它,它很微小,小到不可能失败。“比如每天做一个俯卧撑、每天看一页书等等。但当你真正开始做时,发现每天都会超额完成,最终微习惯会帮你养成一个良好的习惯。” 殷燕老师说。
整堂课程结束,队员们都感到意犹未尽,队员张怡然表示,老师讲的内容很有用,都是自己以前没有接触过的,“我也要立下几个微习惯,帮助自己备战冬奥会。”据了解,送课活动9日还将为队员们送上有关心理调适的课程。
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