原标题：日行1万步真的有用吗？专家打破了神话

　　步行

　　参考消息网9月12日报道，美国亚利桑那州立大学在2004年进行的一项研究表明，每天步行不到5000步的健全成年人被认为属于“久坐不动”的生活方式类型；每天步行5000到7500步的属于“低活动量”；每天步行7500到10000步之间属于“活动量适中”；那些每天步行超过10000步的人属于“活跃型”；步行超过12500步的被认为属于“非常活跃型”。但是，并非所有人都同意这种类型划分。

　　在阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网9月7日的报道中，健身与健康咨询机构FITDESA创始人、体育教师弗朗西斯科·奥索雷斯表示，“每天万步走是过时的参考标准，它只是一种理论，因为它并不能证明什么，只是为了鼓励人们选择积极的生活方式，摆脱久坐的生活方式”。他认为：“这种说法太陈旧了，因为每天可以走10000步的人绝对不会是一个久坐的人，而已经是达到中等锻炼程度的人；这相当于每天步行8到10公里，这一距离对仅仅为摆脱久坐的人来说有点太长了。”

　　而体育教师兼健身教练福斯托·博尔吉亚尼表示，最近兴起了计量每天步数的健身“时尚”，现在许多人都在用手机或智能手表上的应用程序记录每天的步数，但是，“在健身锻炼的细节中，身体的适应非常重要。如果一个人每天走10000步，到第二周，他的身体会渴望更大的运动量和更长的运动时间”。

　　怎样合理地设定锻炼的时间？“建议每天至少锻炼30分钟或每周锻炼3次，每次1小时。这样就能保证一周至少锻炼3小时，从而远离久坐状态。理想的状态是，从周一至周五每天都能进行1小时的力量和柔韧性训练。”奥索雷斯建议。

　　“万步走”神话的漏洞

　　- 没有考虑步幅，也没有说明在何种类型的路面上步行。

　　- 没有说明完成这10000步的速度。

　　- 没有说明万步走的频率，虽然人们说应该每天走10000步，但没有说明是否必须每天都走，以及应该一次性走完还是分几次走完。

　　- 没有说明适用于何种身体状态的人。肥胖的人与瘦弱的人或已经从事其他锻炼活动的人的情况不同。

　　- 如果你认为每天走10000步就能达到锻炼身体的全部要求，那么你想错了。

　　- 不要以为每天走10000步就会成为一个强壮而健康的人。

　　“万步走”的真相

　　- 如果你可以达到每天步行10000步的运动量，那么即使没有其他类型的锻炼，你也已经远离久坐的生活方式。然而，由于生活节奏的限制，很难做到每天都走10000步或10公里。

　　- 每天万步走确实可以减少皮质醇，这是一种提升压力感的激素。

　　- 通过每天万步走，可以促进内啡肽的释放，并给人带来缓解压力的感觉，并能增强愉悦感。

　　- 血压水平得到改善。

　　- 免疫系统得到加强。

　　可能导致的运动损伤

　　如果锻炼方式不当，就会对身体造成伤害。过量的健走对膝关节反而有所伤害。另外，膝部有伤的人一定要避免采取这种锻炼方式。

　　运动医学专家建议，在开始从事健走锻炼之前，不妨找专业人士进行一下预防性咨询。（编译/田策）

责任编辑：吴金明