原标题：如何保持奔跑速度和耐力？来听听77岁全美冠军怎么说

　　参考消息网9月21日报道 外媒称，77岁的跑步运动员道格·古德鲁创下了7项美国纪录，还赢得过全国锦标赛冠军。最近的一次是今年夏天获得的5千米冠军，古德鲁用时21分28秒。

　　据美国《跑者世界》杂志网站9月19日报道，古德鲁分享了自己的训练和赛跑经历——他的建议或许适用于每个年龄段的跑者。

　　竞争有益

　　古德鲁曾在亚特兰大的一场比赛中没有拉开对手很大的距离——最接近他的成绩的是来自科罗拉多州的75岁运动员扬·弗里斯比。但弗里斯比一周后在密歇根州弗林特举行的大师公路英里锦标赛上“复仇”成功。在这场比赛最后一段路程中，他们交替领先，直到弗里斯比获胜。

　　古德鲁称自己很幸运在这个年龄段还能领跑这么多年。他说：“如果有人追赶你，当然是一个激励。”

　　全年保持速度训练

　　在大多数周二的晚上，古德鲁会在家附近的跑道上做一些速度训练。冬天，他会改在密歇根大学的室内赛道上训练。

　　无需时刻全力以赴

　　古德鲁一般会进行分段式发力训练法，在最后一个阶段才会使出自己95%的力气。如果一次训练有12次间隔，他可能在此过程中只会有几次跑出自己的最高速度。（编译/赵艳）

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