“大家好，我今天宣讲的题目叫‘认识快乐’。”在一年的时间里，门头沟区百姓宣讲团成员李栋用一场场演讲，讲述了自己通过运动，带动更多人迈向健康人生的经历。

这是怎样的快乐？

李栋，门头沟区委网信办干部，爱看书，爱下棋，爱吃肉，爱时不常喝点小酒，却唯独不爱锻炼。十多年前，身高1米75的他，体重达到了185斤，腰围2尺9，还患上了重度脂肪肝。

跟自己不同，儿子乐乐却是个豆芽菜一般的瘦弱男孩。一次，乐乐的体检结果让李栋大吃一惊，只见报告上写着“严重营养不良”几个大字。低头看看自己凸出来的啤酒肚，又看看儿子的体检报告，李栋痛下决心，要通过运动，改变爷俩儿的面貌。

2014年6月28日，儿子8岁生日当天，李栋提议：“爸爸给你一份特殊的生日礼物，带你到永定楼跑步去。”乐乐很不情愿地被爸爸拖到了永定楼下。只跑了一公里，就已经累得哭了起来。李栋只好不停在旁边鼓励：“给你买玩具！带你吃大餐！去游乐场！”就这样，乐乐一路哭着跑完了2.4公里。

从那以后，几乎每个周末，永定楼下都会出现李栋父子俩跑步锻炼的身影。老许诺买玩具、吃大餐也不是事啊，李栋开动脑筋，每次跑步都拽上几个儿子的同学、自己的朋友或是同事。有人陪着一起跑，儿子有了兴致，次次都能坚持下来。

“有时候，十多个人约着一起跑步，时间地点都得挨个通知，特别麻烦。”李栋灵机一动，在2014年底，注册了“京西乐跑”微信公众号，还建起了微信群。“因为儿子小名叫乐乐，所以取名叫‘京西乐跑’，还设计了一款标志，就取自于我拉着乐乐跑步的一张照片剪影。”

此后，只要见着熟人，李栋就开始招呼：“周六早上7点去跑步，一起来玩啊。”很快，“京西乐跑”的队伍渐渐壮大，固定成员就有400多人。而李栋的体重也通过持续的锻炼在稳步下降，变成了140斤的标准体重。

在跑步的过程中，难免会发生运动损伤，有人崴脚了，有人膝盖疼。李栋又自费30多万元学习运动康复课程，只要一有假期，就去学习肌肉解剖、脊柱侧弯矫正等与运动康复相关的知识，并向队员们传授健康运动的诀窍。

“经常有人来说，我体力不行，没法跑；今天我身体不舒服，想走一走。也有老年人跑了两次就打起了退堂鼓，抱怨说大家跑得太快了，自己跟不上。”2016年底，李栋又拉起一个“京西乐走”团。

“现在固定参加乐跑和乐走活动的，已经有1000多人。我儿子现在14岁，已经能连续跑8公里，体质明显改善。过去一步都跑不动，走路都跟不上的好几名队员，经过几年的锻炼，现在都参加过马拉松比赛了。”2018年，李栋被推选为百姓宣讲团成员，宣讲运动的快乐，“我希望通过跑步，让更多人选择健康的生活方式，这就是快乐。”