广州中医药大学

学生心理卫生辅导中心

面对来势汹汹的“新型冠状病毒”，随处可见的大口罩，不断发展变化的疫情动态，或许你会感到焦虑、恐惧、担忧。

面对当前疫情，全国上下行动起来共同抗击新型冠状病毒的侵袭。一线医护人员奋战治病救人的同时，我们高校也希望能发挥自身的优势，为打赢这一场防疫战争尽一丝绵薄之力。广州中医药大学学生心理卫生辅导中心邮箱psyguang@126.com将于1月28日起，为需要心理支持的您提供线上心理疏导服务。我们有固定的心理咨询团队，全天在线为您提供支持帮助。（我们将对您的信件严格保密 ）

我们一起，等待春暖花开！

附新型冠状病毒心理防护指南

著名呼吸病专家、中国工程院院士钟南山说：“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”由此可见，心理防护很有必要，身心健康同等重要！

一、认知：合理看待疫情，防止灾难化思维

对于传染疾病的担心是一种非常正常的心理，它可以帮助我们谨慎地预防感染，但过度的担心非但于事无补，还有可能造成心理危机。互联网的高速发展容易让一些贩卖焦虑的文章进入大众视野，这种负面文章容易引起“灾难性思维”，导致我们过度焦虑，令我们失去对局势的合理认知。比疾病更可怕的是人为的恐慌。

扭转灾难化思维可以通过以下三个步骤来实现：

一是识别扭曲思维，把担忧的问题转变成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性。”

二是质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？值得一提的是，疫情期间的每日资讯中，正面信息多于负面，我们需要根据事实，判定自己的担忧是否合理。

三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。

二、情绪：学会正确应对焦虑，选择“主动式休闲”

过度的焦虑和恐惧会造成免疫和内分泌功能的损害，导致免疫力下降，引发疾病。而抗击新型病毒感染，人的自身免疫力是最重要的。此外，焦虑的核心体验就是危险和失控，人们也会急于重新获得可控感，从而做出不理性的应对行为。

当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力才能达到理想结果的行为。

在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。

三、意志：培养延迟满足能力

心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验，给一群4岁孩子一块棉花糖，告诉他们可以选择直接吃掉，也可以选择跟这块棉花糖共处一室，忍耐15分钟，最后就可以吃两块棉花糖。

有的孩子受不了诱惑，直接吃掉棉花糖，也有的孩子可以控制冲动，等15分钟。

研究发现，等待时间越长的孩子，他们十四年之后的学业成绩表现越好。“延迟满足”这种心理能力是两组孩子表现差异的关键所在，推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望，却能带给我们丰厚的回报。

现在我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战。在疫情发生时，很多朋友已买好了外出旅行与回乡团聚的车票，这就像棉花糖实验中作为“诱惑”的一块棉花糖，不妨让我们把眼光放长远，选择推迟满足感，就有可能得到“两块棉花糖”，获得额外的奖励：大大降低被感染的风险，获得拥有健康身体的长远回报，有机会与家人朋友享受长久的幸福。

四、行为：节制上网，警惕疫情信息过载

近日，新型冠状病毒肺炎疫情在互联网上爆炸式蔓延，此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张，欲望就越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。

为了避免信息超载带来的焦虑感，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。通过改善信息摄入，来改善自己内在的心理环境，从而减少疫情带给自己的心理压力。

五、心态：行为上重视，心理上“轻视”

做好防御措施，戴口罩，勤洗手，有头疼、发热等不舒服的症状要尽早就医；在心理上保持乐观的态度，不要过分恐慌。无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。

当你有坚强的信念不被负面情绪牵动，坚定地保持意念不倒时，一切都能够无可限量！

资料 | 学习强国网络平台

文字 | 李锦秀

图片 | 网络

排版 | 此木