原标题：这些不良习惯，你占了几个？可能会致命！

　　你是否喜欢吃高胆固醇食物、喜欢吃油脂类食物、喜欢吃油炸类食物？

　　你是否是肉食主义者、不喜欢吃蔬菜水果或其他高膳食纤维食物、喜欢重口味饮食、喜欢喝含糖饮料？

　　你是否不喜欢运动、常以电梯代步、体重过重、有抽烟的习惯、经常喝酒或酗酒、经常处于紧张、高压力下？

　　如果以上问题你已经占了4～6个

　　那么要小心

　　诱发心脑血管疾病的因素已经很高

　　很危险！

　　根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》，中国心血管病现患人数已达3.30亿。心血管疾病死亡率仍居首位，每5例死亡中2例死于心血管病。

　　“百分之八十的

　　心血管疾病是可以预防的”

　　10月18日下午

　　康宝莱社区健康大讲堂第三期讲座

　　在芙蓉社区新月居委会成功举行

　　本期讲座以《心脑血管与营养膳食》为主题

　　课程一开始

　　特邀讲师梅一晓

　　就给大家打了一剂“强心针”

　　本期讲座吸引了众多老年人参加。

　　“现在生活条件好了，但我们的年龄也大了，养生要注意方法，这次健康讲座送到我们家门口来，当然要听一听。”一位60多岁颇注意保养的老人不仅自己来，还拉着两位老朋友一块来听。

　　特邀讲师梅一晓围绕应对心脑血管疾病问题，科普了大量科学实用的营养膳食方案。

　　大多数蔬菜水果都是护心好食物，香蕉和柑橘有很多可降血压的钾，葡萄汁里的类黄酮能稀释血液，改善血管弹性。研究发现，每天吃新鲜蔬菜水果的人，罹患心脏病而死亡的机率，比不吃的人少24%。

　　讲座特别推荐了降低血压的饮食方式——得舒饮食。建议每天三餐中有两餐尽量食用未经精制的全谷类，像糙米饭、地瓜、马铃薯等；每天摄取5份以上蔬菜及5份以上水果，如苋菜、菠菜、空心菜、桃子、香蕉、奇异果等；并以豆制品或鱼、鸡、鸭、鹅等去皮白肉，取代猪、牛、羊等红肉及内脏。一个好记忆的得舒饮食口诀是：“全谷物、少精糖；脱乳脂、白优红；吃坚果，用好油；少钠盐，多果蔬。”

　　康宝莱社区健康大讲堂由康宝莱保健品有限公司安徽分公司、江淮晨报联合主办，旨在传播营养科学，为居民带来家门口的健康讲座，从而帮助更多人建立科学的营养知识，做好健康管理。

　　本期讲座由合肥市营养学会、合肥经开区芙蓉社区新月居委会承办，特邀讲师是国际自然医学会高级营养师、国家高级公共营养师、国际注册营养师教材编委梅一晓。新月居委会主任葛圣娣到场为活动提供了大力支持。