原标题：让棋手动起来！上海棋院下了这样一盘健康棋

　　上海棋院日前举行庆祝成立六十周年的座谈会，古稀之年的象棋泰斗胡荣华领衔，一众冠军运动员济济一堂，在南京西路595号棋院二楼大厅，历数上海棋牌运动一甲子的春华秋实，感怀薪火相传的历史传统。座谈会的时间比预定的长了许多，大家发言踊跃，迟迟不能停息。上海棋院单霞丽院长则静静地坐在胡荣华一侧，聆听棋界同仁的肺腑之言。许多人，她都熟悉；许多事，她也了解，而日程表里，她还有一件重要的工作要完成。

　　上海棋院新大楼

　　01

　　一盘棋等于两场球

　　      3年前上海棋院新办公楼落成，安了新家的棋手们特别有归属感，如今，家里又添新气象，5楼面向南京西路的储藏室，改成了健身房。前一阵，办公室主任丁毅栋和同事忙里忙外，将仓库清空，现在，这里完全变了模样：地上铺着防滑地垫，进门立着体脂检测仪，设有力量区、有氧区，跑步机、划船器、史密斯机等健身器械一应俱全，还有一块超大屏幕供线上带教。喜欢健身的丁毅栋说，这里的条件，比外面不少健身房都好。

　　      在寸土寸金的南京西路，棋院这栋办公楼面积紧凑，之前有其他单位提出租下部分办公，被棋院婉拒，因为自己都用不过来。可为何现在要花这么大力气搞健身房？单霞丽院长解释，棋院的初衷就是想让棋手们动起来。

　　棋院新添的健身设施

　　      下棋和其他竞技运动最大的不同就是坐着不动——棋盘上杀得天昏地暗，棋桌旁仍正襟危坐。棋手就算动起来，最大幅度不过是轻摇几下纸扇，让人联想到“羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭”的周公瑾。下棋被美誉为“手谈”，似乎手是唯一运动的身体部位，安静，少动，成了棋手的标志。

　　      但很多人并不了解，棋手身体的消耗有多大。林海峰九段下一盘棋曾轻了5公斤。当年中日围棋擂台赛比赛间隙聂卫平吸氧，因为一盘棋下得心力交瘁，大脑供氧不足，老聂遂接受医生建议，带上便携式供氧设备。研究表明，一盘重大的围棋比赛，消耗的能量超过两场足球赛。世界足球先生梅西一年最多参加69场比赛，而顶尖棋手一年要参加上百场比赛，还有数量更多的训练赛。象棋比赛虽然减少了用时，但算上加赛快棋，消耗更大。上海金外滩象棋队夺得今年象甲亚军过程中，慢棋加快棋一轮里就和对手连下了11盘。

　　02

　　重压下棋手早退役

　　      人若久坐不动，影响肠道蠕动，长此以往，会减弱消化功能，导致便秘和痔疮。而棋手因为自身运动的特性，长期处于这样的状态。何况，棋手还背负巨大的竞技压力。像作风刻苦的上海籍围棋国手钱宇平九段，曾平均每天研究棋谱超过10小时，重大比赛前，连续七八天不怎么睡觉，到最后想睡时却无法入眠，头疼得像要裂开。1984年中日围棋擂台赛，钱宇平对阵日本小林光一，投子认输后发现其实还有胜机，重压之下，他懊悔得拉掉衣服上的钮扣。

　　      民间流传“善弈者长寿”的说法，这是指下棋锻炼大脑，增添生活乐趣，而放到专业的竞技层面，长期经历高强度比赛，棋手的身心难免受到伤害。早些年，象棋、围棋和国际象棋三棋放在一起比赛，各项目的参赛棋手也集中在一个驻地备战。单霞丽记忆中，大赛临近，就有棋手出“洋相”，“有些人平时好好的，但赛前突然就痛得在床上打滚，根本没法上场，一查，是胆囊炎发作。”

　　上海棋院院长单霞丽陪同市体育局局长徐彬慰问参加全国智运会的上海运动员

　　      担任棋院管理工作后，棋手遭遇的这种伤害令单霞丽感触更深。有一次上海男子象棋队在前方备战，象棋特级大师万春林突然疼痛难忍，无法坚持上场，不得已，棋院临时安排替补棋手赶赴赛场。万春林后来向棋院领导表示，自己的身体可能已不适应高强度的比赛。在单霞丽等的关心下，退役后，万春林现在带教青少年棋手。

　　      聂卫平棋圣前几年被查出直肠癌，令人震惊。好在老聂相信现代医学技术，心态又好，选择手术治疗并获得成功。单霞丽仍记得去北京探望聂卫平时的情景，老聂开玩笑道：“你们是不是怕这是见我最后一面？”吉人天相，老聂击败了病魔，这也让身为上海棋院院长的单霞丽思考，在身心保健方面，棋院能为棋手们再做点什么？

　　03

　　辟健身房服益生菌

　　      聂卫平外，象棋界也有一些顶尖棋手，身体同样部位被查出癌细胞。有时逮到机会，单霞丽会拿这事向相熟的医生请教一二。专家的意见也很中肯，从棋手健康的角度讲，无论如何，要让他们动起来，加快身体代谢。

　　      久坐之后起来走走，是棋手常见的调节方式。胡荣华现在的作息，是早晨起床，从南京西路的家里步行至老字号功德林，喝碗粥吃个菜包，再走回去。他说，这个量对自己比较合适。年初因为疫情回不了北京，世界冠军常昊九段每天坚持在三亚住所的小区，绕着圈步行锻炼。更年轻的棋手也有人选择其他运动，比如新科天元杨鼎新最近就练上了网球。

　　象棋泰斗胡荣华关心年轻棋手

　　      作为棋手的家，上海棋院希望给他们提供一个更好的环境，于是，棋院5楼的储藏室变出戏法，成了如今的健身房。这个成果，单霞丽说首先要感谢市体育局领导对智力运动选手的关心，上海在智力运动发展上走在全国前列，抓竞技水平的同时，运动员的身心健康，同样得到各方关注。健身房建成后，棋院和专业运动培训机构合作，正在制定适合棋手的健身计划，要让年轻棋手养成动一动的习惯。丁毅栋说：“棋手们来健身，有一个氛围，不同项目的选手还能多些交流。” 

　　      而另一种保健方式，也在棋手间逐步推行。棋院联系了益生菌保健品公司，目前已在小范围试用，有效果的话，会定期向棋手供应。有人反映，服用下来感觉不错，肠道蠕动快了，代谢顺畅了。

　　棋圣聂卫平喜欢足球

　　记者手记丨反向牵拉和音乐疗法

　　     聂卫平曾透露，早年国家围棋队差点被减伙食标准，因为有不懂棋的领导认为，棋手每天就拿着个茶杯，根本没什么运动量，不用补充太多营养。

　　     这是老话了。经过几代运动员的不懈努力，中国在围棋、象棋、国际象棋和桥牌项目上均取得世界冠军，也让大众认识到智力运动的竞技魅力。如今越来越多的省市积极开展智力运动，对运动员的身心健康，也有了科学、客观的认识。

　　     不久前，上海体育科学研究所为上海智力运动项目的选手做了一次心理测试，发现有选手存在焦虑、睡眠不好等症状。体科所所长郭红生解释，这种情况在竞技运动中并非个例，高强度训练和比赛会影响运动员生理和心理的各个方面，导致内分泌失调、失眠，严重的甚至抑郁，需要直接干预。具体到下棋打牌，因为是非常精细化的竞技项目，选手承受的压力是内在的，不容易被发现。

　　     郭红生建议，智力运动项目的选手非常需要及时舒缓和排解压力。身体上，可以多做些反向牵拉，因为棋手比赛时总是俯身低头，反向牵拉后可以舒缓颈椎、腰部的肌肉；心理上，可以尝试音乐疗法，当人躺下来耳边流淌着舒心的旋律时，精神上的压力可以得到释放。

　　     目前，上海棋院与上海体科所对接了相关的保健计划，未来，上海进一步提升智力运动水平、打造智慧城市的闪亮名片，运动员也有了更多保障。

　　新民体育

　　撰文：新民晚报首席记者 金雷

　　图片：新民晚报记者 金雷 摄、资料图

　　编辑：施雨