自控能力差、时间管理不当、学习效率低？请收下这份网课攻略|饮食

　　疫情复起，多地又转入了网课模式。面对陌生又熟悉的网课，今天特别为居家在线学习的孩子整理了一份实用的线上学习使用攻略。请您查收哦！

　　学生篇

　　工欲善其事，必先利其器

　　整洁的书桌

　　整洁的书桌可以有效避免上课分心，将书桌上与学习无关的物品清理到其他地方，只留下网课需要的电子设备吧。

　　放置好水杯

　　网课期间不要忘记补水呀，选择一个自己喜欢的水杯，装满水，放在桌角，也可以无形中增加喝水次数。

　　定时闹钟

　　学习期间为自己装备一个电子钟，可以更好地规划时间，做好时间管理。

　　安静的环境

　　安静的环境也很重要，耳机是一个不错的选择，既可以减少外界干扰，也可以防止干扰他人。

　　舒适的座位

　　对于久坐的学生党，一个Q弹松软的座椅靠垫，可以减缓缺乏运动的腰部酸痛。

　　网课的正确打开方式

　　提前准备

　　提前和老师联系好上课的平台及方式，确保网上学习工作的顺利开展。

　　端正态度

　　网课同样也是课，眼观PPT，耳听老师讲，手要认真记，端正好学习态度，才能事半功倍。

　　认真记录

　　认真做好每一处笔记，课堂上记笔记是最有利于集中注意力的方法，同时，笔记也是期末复习的重要武器。

　　积极提问

　　网课既是挑战，也是机遇，对于一遍没有听懂的问题我们可以录屏反复去听，如果还是不明白，我们还可以线上寻求老师的帮助。

　　科学健康的线上学习

　　保护眼睛

　　科学的选择电子产品。尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序：投影仪>电脑>平板电脑>手机。选择分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

　　避免长时间盯着电子产品。连续使用电子产品的时间越短越好，建议连续观看屏幕20分钟后抬头眺望远方20秒以上。

　　保持正确的观看姿势和读写姿势。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm，眼睛稍稍向下看。读书写字时保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。

　　坚持眼操

　　坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

　　适当的运动

　　儿童、青少年居家锻炼方案，家长也可以跟着一起练起来！

　　灵敏协调、心肺耐力类练习

　　1. 两点左右跑

　　放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

　　2. 原地蹬地跑

　　双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

　　3. 原地小步跑

　　原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

　　平衡性练习

　　1. 单脚接球

　　单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

　　2. 跳跃单腿站

　　双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

　　3. 单腿转身跳

　　单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

　　力量性练习

　　1. 双腿背桥

　　仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。

　　2. 靠墙静蹲

　　后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

　　3. 弓步下蹲

　　双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。

　　4. 马步前后走

　　屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。

　　5. 标准蹲起

　　双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。

　　柔韧性练习

　　1. 手足行走

　　站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

　　2. 腘绳肌牵伸

　　坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触碰膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。

　　3. 肩部柔韧性

　　站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。

　　充足的睡眠和营养

　　每天保证8小时以上的睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，不要熬夜。

　　其次要饮食合理，营养均衡，注意保证一日三餐，尤其是早餐不能不吃，饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，还要注意不要与平时饮食结构改变太大。

　　当然，在线上学习过程中，大部分学生会遇到类似的问题：自控能力差、时间管理不当、无目标无动力等，这都会导致学习效率低下，处在一个学也学不好、玩也玩不痛快的胶着状态，从而给我们的心理上带来一定的不安或焦虑，时间久了会影响我们的日常生活和学习。

　　这时，家长记得要通过多种方式帮助孩子调整心情哈。

　　家长篇

　　关心陪伴孩子

　　良好的亲子关系是问题解决的润滑剂和基础，家长应做好孩子们的“知心人”，包容、欣赏和鼓励孩子，可以多开展一些有意义的亲子活动，如：亲子阅读、亲子知识竞赛、亲子游戏、关注时政节目、一起看励志影视节目等，不仅能够增进感情，调节宅家的情绪，让他们体会到家庭的温馨、陪伴的幸福，也懂得责任担当，明白做人的道理。

　　为孩子保驾护航

　　一是创设学习氛围。尽量安排孩子在安静的场地完成线上学习；提前检查学习硬件设施，把电脑系统设置为儿童安全模式，尽量使用能拦截广告的系统，卸载可能存在不良影响的程序软件，控制好使用电子产品的时间。

　　二是增强学习意识。提前下载和打印线上学习课程表，提前15分钟调好闹钟，协助孩子准备好学习用品；穿戴整齐进入线上学习场地；运用闹钟声提示“上课”“下课”等。

　　引导孩子学会学习

　　家长应该督促孩子做好计划，打印并张贴作息时间表、课程表，直观地提醒孩子按计划准时进入学习状态。指导孩子养成线上学习的好习惯，比如预习、做笔记、课后巩固和复习等；引导孩子学会运用资源，比如通过回放课程掌握、巩固知识点；通过“在线答疑”及时和老师沟通，做好反馈。