应急总医院养生科普：吃饱饭后立即躺着危害多|胃气

　　药王孙思邈在《千金要方》中曾说过：“饱食即卧，乃生百病，不消成积聚。”意思是饱食即卧，食物停聚未及消化，积而淤滞，气滞不行，脾胃受伤，气血痰食积聚而致百病丛生。据应急总医院中医科主任医师朱玲介绍，冬季来临，要特别注意顾护胃气。胃气其中一个含义即指胃的正常功能——胃主受纳。胃的接受、盛纳水谷，和腐熟水谷，都是胃气的作用。人的胃气盛衰决定了胃主受纳功能的强弱，是机体健康的体现，因此保护好胃主受纳功能、养好胃气都是日常养生的重点。

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　　首先就是生活习惯方面，不要吃饱饭后马上躺着，主要有三个危害：

　　1、食物停聚没有消化，容易积而瘀滞，气滞不行，导致脾胃受伤；

　　2、胃肠蠕动减慢，导致腹痛、腹胀、便秘等现象；

　　3、容易堆积脂肪，影响血压，增大患心脑血管疾病的概率。科学的做法是保持静坐、站立或者慢走半小时左右，在食物消化一段时间后再躺下。

　　在饮食方面，应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量、少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和；还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物，更忌暴饮暴食。《黄帝内经》中有言：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。人们常说“冬季进补”，其实要合理对待这句话。中医认为，脾胃为后天之本，是人体气血生化的关键。但对于消化能力弱的老人和儿童来说，常有积食的情况，急于进补反而可能加重脾胃负担。因此，只有当脾胃健运，身体已经能适应天气变化时，再开始进补为宜。进补可遵循“三适”原则：适合、适度、适量。

　　此外，饭后不急着运动。刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。此时大量运动，很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”。意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。运动到身体微微发热的程度，也就足够了。

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