“高考过来人”向临战考生进言把情绪调节到最佳状态

　　长期以来，高考被人们比作过独木桥，其中的苦乐滋味其实只有每个考生心中最明白。这次的“高考过来人”没有像往常一样“盯”紧考了状元、第一名的学生们，而是选择了一些成功越过高考关口的最普通的学子们，从他们的言谈和心声中，也许能给今年即将走入考场的高考同路人们带来些共鸣和启示。严晖（就读于厦门大学）

　　考前不要慌乱

　　考前不慌不乱，按照复习计划按部就班地温习知识点，是严晖应战高考最大的特点。

　　一直以来严晖是个学习习惯好、学习用功的女孩子，善于自己安排时间，然后严格执行自己的学习计划。她说，在考前最后几天的临战阶段，尤其不要因为心里慌张、压力大，轻易地打乱复习计划，按部就班地把每天的复习、休息安排得相当有条理，既能很好地温习知识点，还能保持稳定的心理状态。

　　高考来临的最后几天里，她在学校里不放过任何学习时间，下课时间也经常用来温书，回到家则会给自己一段固定的“轻松时间”。比如，每天晚上学习累了，严晖会看大约半个小时的动画片；深夜11时多，她就先静静地躺到床上，回忆一遍当天的学习内容，而后听一些音乐入眠。严晖说，越是临近高考，心理多多少少都会有些紧张和焦虑，最好的迎考方式就是按照原来的学习习惯安排复习，这样能做到稳扎稳打、心中有数。黄仁杰（就读于中国科技大学）劳逸结合助力复习冲刺

　　高考前的黄仁杰内心其实承受了很大压力，这个非常孝顺家人的男生说，家中经济条件不好，虽然爸妈没有给自己压力，但是自己心中明白必须考上好大学。黄仁杰顶着巨大的压力进入了最后的冲刺阶段，他“一反常态”地进入调节状态环节，他每天晚上不再苦读到深夜，而是早睡早起，只在考试时段才做题激发该时段的兴奋感。

　　黄仁杰介绍，在高考冲刺的最后几日，最好能适当给自己减轻压力，让身体和心理都劳逸结合起来，不要总把弓拉满。最后几日，无论学习多紧张，他都按时早睡早起；他还坚持每天打会儿篮球，放松身心、让身体状态保持良好。另外，黄仁杰在最后几日，不仅只温习功课，还在温书间隙读些课外书，调节身心，增广见闻，舒缓压力。黄仁杰说，冲刺关头不宜把自己逼得太凶，但是，如果一旦遇到不懂的细节，千万不要放过，要尽快问老师或同学，说不定就“捡”到一个小题目的分数。易晓舟（就读于清华大学）

　　多做积极心理暗示

　　为了减轻高考冲刺最后几天的情绪波动，易晓舟时常给自己做一些积极的心理暗示，把自己的情绪调节到最佳应试状态。

　　报考清华对易晓舟来说，可谓人生的一次“赌博”，“清华是我从小梦寐以求的大学，虽然说我平时成绩还不错，但是要真正迈进清华学府，我必须激发出自己的潜能。”易晓舟说。

　　在这样的高期望值下，在临考的几日中，晓舟的内心颇为不平静。他说，根据他自己的经验，心情紧张的时候不妨和同学聊一聊，就会发现高考前同学都和自己一样紧张，一旦认识到“紧张是正常的、不紧张是不正常的”这个道理之后，自己也会逐渐放松一些，不那么焦虑了。另外，还可以试着跟自己把内心的担忧讲出来，其实有些事情讲出来了，或者说讲得多了，似乎也就显得不那么紧张了。晓舟说，考前还时常告诉自己，这只是曾经或未来要经历的众多考试中的一次，没什么好紧张的；每年那么多人进清华，只要自己发挥出自己的平均水平就能达到目标。

　　晓舟还提出考生临考前可多做些积极的心理暗示。比如，早上起来洗漱时可盯着镜子中的自己给自己打气，鼓励自己“一定能行”；亲手制作一些“加油”的纸张放到书桌的显眼处，时时刻刻鼓励自己。晓舟笑着说，听上去好像很傻，但是这种“傻”办法的确能够在最关键的临考几天内，调节情绪，回复平稳、积极的心态，建立自信心。