吃好饭睡好觉无所畏惧上考场

　　吃好饭睡好觉无所畏惧上考场

　　心理教师建议考生自我调节考场焦虑

　　深圳中学心理教师王秋英建议考生在考试前应尽量保持良好的作息时间，睡足觉、吃好饭、适当锻炼身体，把身心调节到较好状态，以“无所畏惧”的心态参加高考。如果在

高考考场遭遇了突如其来的“紧张”和“焦虑”，考生可采取以下几种方式放松和疏解压力。

　　在考试前10分钟，感到紧张的考生，可采用两手十指梳头或点击头顶、轮刮眼眶、轻轻地揉摩脸面，再做3－5次深呼吸后进入考场。

　　如果在考场上感到很焦虑，不如暂时放下做不下去的试题，集中心智和精力调节心态。考生可闭上双眼，用两手互捏大拇指头各1分钟，将注意力集中到心跳和呼吸上，深呼吸3－5次，然后长吁一口气，睁开双眼。

　　如果在做难题时突然感觉眼干眼涩，考生应暂时闭目，略微松弛大脑及全身，静养1分钟后睁开双眼。如果考室条件允许，考生可尽力向窗外远望，以望绿色为佳。大约1－2分钟，让视力和注意力暂时换个环境，往往会带来解题灵感。

　　如因为紧张遇到身体保护性不适时，比如，频频想上厕所等情况，考生自身应尽量将注意力和精力放到解答难题过程中，刻意不去注意身体某些不适，随着解题程度的深入，某些因为精神焦虑而引起的身体不适会慢慢消失。