原标题：吃完饭就犯困？可能有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里→

　　都说春困夏乏秋打盹，早上起不来可以理解，为什么很多人午饭后也哈欠连连？

　　餐后犯困，在夏天往往更加明显。有没有什么办法能赶走这条“瞌睡虫”？

　　餐后犯困，血糖在作祟

　　餐后犯困，一方面是饮食的责任，另一方面可能是运动严重不足引起的。

　　食物：吃太“精”让血糖飙升

　　吃什么样的食物最容易感觉疲劳？

　　一般来说，是高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物。

　　吃得多：2012年的一项研究提示，同样的食物内容，用餐量大的人感觉会更为困倦。无论你吃什么食物，少吃点会让人精神更好，餐后更不容易困倦。

　　吃得细：吃大量精白细软的主食，以及甜食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素水平高可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。

　　缺乏运动：影响你控制血糖的能力

　　有研究证实，只要两小时以上坐着不动，身体的血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。肌肉松软的人，这种现象更为严重。

　　所以，在积极健身之后，很多人都发现，自己餐后困倦的情况不知不觉地消失了。

　　3招缓解“餐后困”

　　找到了餐后犯困的原因，解决起来就不是难事。

　　吃对午餐

　　要想降低食物的餐后血糖反应，又不造成蛋白质的过量，有四个可行的措施。

　　适当减少淀粉类主食的总量。

　　不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类。

　　在吃主食的时候配合大量的蔬菜，特别是纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜。

　　如果有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，减少正餐食量，两餐之间吃点加餐，也是个很好的办法。

　　运动半小时

　　午饭后活动半小时，如走走路、做做操，而不要坐着不动。

　　尽量降低消化吸收对人体精力和能量的消耗，减少血糖的上下波动，才能保证饭后不至于昏昏欲睡。

　　午休时间打个盹

　　面对犯困，小睡一会儿是最直接的办法。饭后活动半小时后，可平躺休息半小时左右。

　　如果时间紧张，10分钟也够。睡不着别强迫，闭眼也是休息。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。

　　你餐后容易犯困吗？

　　来源：生命时报

责任编辑：余鹏飞