原标题：警惕！身体一天流失2500毫升水！赶紧自查你体内的“含水量”→

　　在高温天气，人体通过皮肤蒸发（出汗）的水分变多，以此辅助散热，帮身体降温，因此水分在夏季流失更严重。

　　专家告诉你

　　在汗津津的夏天

　　应该怎样科学地喝水

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　　你喝的水都哪儿去了？

　　人体每天通过食物、汤、饮水摄入水分，自身代谢也会产生一部分水，然后又通过大小便、汗液、呼吸等方式排出。

　　理论上，正常成年人一天水分的摄入量和排出量，大致都是2500ml左右。但是，天气炎热时，人体皮肤蒸发（出汗）增多，加之食欲不振，我们需要增加饮水量。

　　水分补充不够，不利身体排汗散热，更容易中暑。

　　不过，有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者，不要随意增加饮水量，是否增加饮水严格遵循医嘱。

　　两步判断身体“含水量”

　　根据身体情况判断水分含量，是科学补水的重要依据。

　　尿液颜色变深

　　正常尿液颜色应该是白色或透明黄，当人体水分含量下降，排泄自然会出现降低的情况，会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深。

　　口渴

　　口渴是人体最简单的缺水信号。

　　不过，感觉到口渴了再去喝水，身体已经明显缺水了。此外，老年人因为身体代谢的原因，不容易感觉到口渴。

　　不要等渴了再喝水哦，建议主动定量补水。

　　来源：生命时报

责任编辑：张义凌