睡不着就别睡了

　　睡眠对人体很重要，睡眠是大脑休息和调整的阶段，不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，而且良好的睡眠还能增进记忆力。一般情况下每人每天需要7－9小时的睡眠时间，可是因为考试在即，很多考生常常难以保证睡眠，或压缩睡眠时间用于复习，或思虑太重在床上翻来覆去睡不着，这样就会增加紧张感，反过来又不利于大脑休息，恶性循环必然会把你折腾得筋疲力尽而收效甚微。

　　一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才来临的。在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。因此，睡觉前不做运动，保持心境平和，拉下窗帘，防止早上的阳光早早地投射到你的房间，影响你清晨的睡眠。如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。躺下了15分钟还睡不着，按专家们的意见，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性的活动，不看报纸、不看有趣的书，相反，你应当看电视风光片等。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。

　　由于精神压力大，一些考生喜欢服用安眠药，先不论安眠药的作用到底有多大，看看这次大阪世乒赛上刘国梁的表现你就知道服用安眠药的副效果有多大了。因为服用安眠药，会使大脑皮层处于一定的抑制状态，在该兴奋的时候兴奋不起来，结果可想而知了。前事不忘，后事之师。考生切记切记。

　　据说有方法可以催眠：睡前用热水烫脚，脱去衣服平躺在床上。两腿用力向下蹬直，脚后跟挨着床不动。两脚尖尽量向上翘，脚背和小腿呈90°的角。两手心放在下腹部，体会腹部的运动。然后采取缓慢的腹式呼吸，肚子一鼓一落。这样停留10分钟左右，便连连打哈欠，感到困倦想睡。如果还不想睡，就休息一会儿，停5分钟再做一次。一般两三次即能入睡。

　　膝盖上覆条毛巾

　　现代家庭的生活条件比起几年前，已经有了很大的改观。炎热的夏天，考生基本上已经不用一边摇蒲扇一边复习了，家家都有了空调，这要比几年前的考生幸福多了。

　　不过，开空调也要讲究个“度”，过了头就可能得“空调病”。到时候就得不偿失了。在开机1－3小时后，打开窗户让房间里能有新鲜空气补充进来，多利用自然风降低室内温度，有条件的话，装配空气净化器。室温最好在24℃左右，室内外温差不要超过7℃，否则出汗后入室，将加重体温调节中枢负担。书桌不要安排在冷风直吹处。长时间坐定书写复习，应适当增添衣服，膝部覆毛巾等，同时注意间歇站起活动活动，以增进末梢血液循环。

　　总的说来，体温调节自然最好，多多接触自然风，开空调不可贪凉，防止感冒。

　　消灭可恶“嗡嗡”声

　　夏天里，蚊蝇成患，赶掉苍蝇还算方便，可干掉蚊子却实属不易，小小的蚊子“嗡嗡”地在耳边盘旋，让人睡不好觉，还传播疾病。据说今年上海的蚊子数量比去年同期上升了50％，灭蚊的任务看来相当严峻，考生们更不能等闲视之。

　　装纱窗、纱门是必不可少的。傍晚时分打开玻璃窗，只留下纱窗防止外面的蚊子跑进屋里，在室内，点盘蚊香，过20－30分钟，那些奔着光去的蚊子就会在纱窗上乱撞，这时你就可以逮住这些“有光明没前途”的蚊子。当然这种方法算是比较原始，不过污染不大。另外，睡觉时的电蚊香、液体蚊香、诱蚊灯、电蚊拍等都可以派上用场。

　　家中的山水盆景可能是蚊子的繁衍生息地，要当心蚊子从这里钻出来，一旦形成死水在10天以上，就可能引来蚊子“安家落户”，成为蚊子的“大本营”。所以，应多检查检查，一旦看到蚊子的幼虫就把它扼杀在“襁褓”之中。家中的垃圾及时倒掉，垃圾桶最好选择有盖的那种。如果你住在底楼的，就更要注意家中的地漏和下水管道口，及时喷洒药物，防止蚊子从那里飞出来。有人提供一个妙方：在水面上倒一层油，这样可以断绝浮在水面的幼蚊的空气来源。

　　白天应穿浅色衣服，因为穿深色衣服容易招引蚊虫叮咬。晚上睡觉前要洗澡，这可以消除体味，因为蚊子在黑夜中主要是靠体味强弱来叮人，因此，体味弱一点可以让蚊子在黑夜中找不到方向。

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